¿Cómo llevas las pruebas físicas de Policía Municipal de Madrid? Si estás leyendo esto, es que te quieres informar, pues aquí tienes la guía más completa que encontrarás. Lo sabemos porque hemos estado en tu sitio, y conocemos la opo desde dentro, además de estar formando a muchísima gente que se la prepara.
Además, nos basaremos en lo último que se sabe sobre esta opo, concretamente las bases de la convocatoria de 2023. ¡Toma nota y consigue la mejor calificación!
Para empezar, aclararte que son 5 las pruebas físicas de esta oposición:
Carrera de resistencia de 800 metros.
Carrera de velocidad de 60 metros.
Lanzamiento de balón medicinal.
Salto de longitud desde posición de parado.
Natación 25 metros.
En las bases se menciona que se harán en el orden que considere el Tribunal, así que no te lo tomes como algo literal.
☝️ Tienes que sacar un 5 sí o sí en todas las pruebas, o te quedarás fuera. Nuestro consejo: ponte de objetivo el 10, y te superarás a ti mismo porque sacarás notaza.
Profundizaremos en todas las pruebas, no te preocupes, y además te daremos tanto los baremos como algunos consejos de nuestro especialista en físicas para que maximices tu nota, ¿empezamos?
1. Carrera de resistencia de 800 metros
Esta primera prueba consiste en correr 800 metros lo más rápido posible, lo que pondrá a prueba tu capacidad física y de aguante. Cuando llegue tu turno, te colocarás en la pista, donde te indiquen.
Puedes empezar de pie o agachado, pero sin tacos de salida (esos bloques que se usan en carreras de atletismo para impulsarse al salir). Al escuchar la señal, a correr 800 metros a toda velocidad, en una calle libre.
Ten mucho ojo, ya que solo tienes un intento, así que es el momento de darlo todo. Y si te sales de la pista, empujas a alguien o te adelantas dos veces en la salida… la prueba se anula. ¡Que no te pase! ⚠️
Baremos:
Mucho cuidado con lo que haces aquí con tu energía, tienes que aprender a regularla. Piensa que los 800 metros no son un sprint total, pero tampoco puedes dormirte en las musarañas.
Empieza fuerte, coge un buen ritmo, y reserva un cachito de energía para el sprint final. Si has entrenado bien, esto no te costará hacerlo. La clave está en conocerte y mantener un ritmo constante sin quemarte antes de tiempo.
2. Carrera de velocidad de 60 metros
En esta prueba tendrás que correr 60 metros lo más rápido posible, sacando al Usain Bolt que llevas dentro. Igual que en la prueba anterior, te colocarás en la pista donde te indiquen, y podrás salir de pie o agachado, (nada de tacos).
Al escuchar la señal, corre a toda velocidad, sin perder tiempo. Esta es una prueba de pura potencia, así que no hay estrategia mejor que darle mucha caña.⚡️
Solo tienes un intento aquí también, así que asegúrate de estar bien concentrado antes de empezar. La carrera se hará en una calle libre, pero si haces dos salidas falsas (se te perdona una), empujas o te sales de tu calle, quedas descalificado.
Baremos:
Calienta bien antes de esta prueba, especialmente las piernas, para evitar lesiones y para que puedas "explotar" 💥 con toda tu fuerza desde el principio. Consigue esa salida potente y mantenla hasta el final.
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Ahora, sigamos con las pruebas...
3. Lanzamiento de balón medicinal
Esta prueba consiste en lanzar un balón medicinal lo más lejos posible. Te colocarás frente a una línea marcada en el suelo (1 metro de larga por 0,05 metros de ancha), con la punta de ambos pies a la misma distancia de la línea.
Una vez estés preparado/a, deberás coger el balón medicinal con ambas manos y lanzarlo desde atrás y por encima de la cabeza. El objetivo es claro: ¡mandarlo a tomar por culo! 💪
Aquí es más relajada la cosa, porque tienes 3 intentos, y se contará el mejor. Tendrás más oportunidades para superarte.
Pero ojo igualmente, porque el lanzamiento será nulo si mueves tus pies o usas una sola mano.
Baremos:
Aquí, es importante tener una técnica bien trabajada. Hay que saber usar todo el cuerpo para darle impulso al balón. Aprovecha esos tres intentos y, sobre todo, no te olvides de calentar bien los hombros y la espalda antes de esta prueba.
4. Salto de longitud desde posición de parado
Aquí tendrás que saltar lo más lejos posible desde una posición de parado, como si el suelo fuera lava.
Te colocarás con la punta de ambos pies detrás de una línea marcada en el suelo (como siempre), situada paralela al foso de salto, a medio metro.
Cuando estés listo/a, con ambos pies apoyados en el suelo (como si los tuvieras atados), flexionarás las piernas y te impulsarás hacia adelante, usando todo el poder de tu tren inferior. La idea es salir disparado lo más lejos posible y caer dentro del foso. 💨
Tendrás 3 intentos para hacer el mejor salto posible, y se contará tu mejor marca. Otra vez, te darán un respiro si la cagas en el primer salto.
El salto se considerará nulo si, una vez que los pies se separen del suelo, vuelves a apoyarlos para el impulso definitivo, si pisas la línea en el momento de saltar, o si no aterrizas primero con los pies al caer.
Baremos:
A pesar de lo que parece, no tienes que "saltar muy fuerte", sino coordinar bien el movimiento de flexión y extensión. Practica bien la técnica para que el salto sea lo más fluido posible, evita coger malas costumbres que puedan hacer nulo algún intento y asegúrate de calentar bien las piernas y la cadera antes de esta prueba. ¡Que nada te detenga!
5. Natación de 25 metros
Esta prueba consiste en nadar 25 metros lo más rápido posible. Podrás empezar desde la plataforma, el borde de la piscina o dentro del agua, siempre que estés tocando la pared. Cuando den la señal, lánzate y nada como si un tiburón blanco quisiera comerte.
Puedes nadar con el estilo que prefieras: crawl, braza, mariposa… ¡lo importante es llegar rápido! Aquí vuelves a tener solo un intento, así que dalo todo.
El uso de gafas y gorro de baño se permite, pero nada más. 🏊 Si usas aletas, manoplas o cualquier otro truco, te descalificarán. También perderás la prueba si te apoyas para descansar, tocas el fondo con los pies, o nadas todo el trayecto sumergido. Además, hay que acabar en la misma calle por la que empezaste, nada de atajos ni desvíos.
Baremos:
Asegúrate de tener una buena técnica de salida, ya que una zambullida potente puede darte una buena ventaja. Y recuerda, es mejor mantener un ritmo constante que agotarte a mitad del trayecto. ¡Haz que cada brazada cuente!
Otro consejo que te podemos dar es que encuentres tu estilo. Intenta dominar varios estilos de nado y entrena con el que más cómodo te sientas y mejores marcas consigas. Ahí está la clave.
Recuerda que si quieres saber más detalles sobre las pruebas físicas de esta oposición, tienes todos los detalles en el Anexo I de este documento oficial.
¿Quieres saber más? En los siguientes puntos te compartimos consejos que nos gustaría haber recibido nosotros cuando estábamos en tu lugar y te resolvemos algunas dudas que nos han preguntado a raíz de este artículo.
8 consejos para petarlo en las pruebas físicas de la Policía Municipal de Madrid
Aquí tienes algunos consejos que OJALÁ nos hubieran dado a los que opositábamos a Policía Municipal en su momento.
Primero de todo, te recomendamos ver este vídeo de nuestro especialista en físicas, que profundiza un poco más en TODAS las pruebas:
Y luego, mírate los siguientes consejos que te compartimos. No te saltes nada, porque es importante:
1. Certificado médico
Por si no lo sabías, vas a tener que sacarte un certificado médico antes de las pruebas físicas. Es más que nada para demostrar que puedes con todo lo que te van a poner por delante. Lo tendrás que llevar el día de las pruebas físicas.
El certificado tiene que estar hecho en un impreso oficial (puedes pedirlo en tu centro médico) y debe llevar la firma de un médico colegiado. El médico tiene que asegurarse de que estás en buena forma y eres capaz de llevar a cabo las pruebas sin problemas.
Nosotros aquí no podemos decirte mucho más, primero porque no somos médicos y segundo porque los criterios pueden variar. Pregunta directamente en tu centro médico o a tu médico para tener claro cómo conseguirlo y qué te van a mirar exactamente, si quieres ir prevenido.
2. Control antidopaje
Durante las pruebas físicas, puede haber controles antidopaje. Si te están haciendo la prueba, no te rayes: es para asegurarse de que todo el mundo compite en igualdad de condiciones.
Si has hecho el tonto y tienes sustancias prohibidas en el cuerpo, quedarás fuera del proceso. Nada de hacer trampas, que aquí se viene a demostrar lo que uno vale de verdad.
3. Aplazamiento por embarazo o parto
Si eres una aspirante y justo te coincide el día de las pruebas con estar embarazada, parir o que haga poco que lo has hecho, tienes la opción de aplazar la prueba física.
Ahora bien, tendrás que acreditarlo con el informe médico que corresponde, no valdrá solo con tu palabra. Podrás hacer las pruebas en una fecha posterior determinada por el Tribunal, siempre que puedas por tu condición.
4. Calienta, siempre
Por si no ha quedado claro con nuestra insistencia: tienes que calentar siempre que puedas antes de cada prueba. Y más en estas, que se consideran unas de las más duras de entre este tipo de cuerpos.
Calentar ayuda a preparar tus músculos y articulaciones para el esfuerzo que viene, y eso significa menos riesgo de lesiones y más potencia cuando la necesitas.
Además, mejora tu flexibilidad y te asegura que puedas rendir al máximo desde el primer segundo.
No olvides que un buen calentamiento también ayuda a preparar tu mente. Es el momento ideal para concentrarte, dejar los nervios a un lado y ponerte en "modo NINJA".
Así que, ya sabes: cada vez que quieras darlo todo en una prueba, calienta bien y asegúrate de que tanto tu cuerpo como tu mente estén listos.
5. Organiza tu entrenamiento
Siendo algo tan importante, las pruebas físicas no deberías de prepararlas de cualquier manera, ¡necesitas tener un sistema o un plan!
Organizar tu entrenamiento de cara a las pruebas físicas es clave para que puedas rendir al máximo. Lo ideal es que combines sesiones de resistencia, fuerza y velocidad. Cada prueba pide cosas distintas de ti, así que no vale con salir a correr todos los días y ya está.
Y trabaja en tus debilidades. Por ejemplo, si tienes problemas con la carrera de 800 metros, asegúrate de trabajar tu resistencia haciendo tiradas largas a ritmo moderado, y luego alterna con sprints.
Para la velocidad, haz carreras cortas y rápidas que te ayuden a mejorar tu explosión. Los entrenamientos de pierna serán tu mejor aliado, como ya te imaginas.
Y no te olvides de meter ejercicios de fuerza, sobre todo para el lanzamiento del balón medicinal y el salto de longitud.
Es buena idea que te hagas un calendario semanal, distribuyendo los días de entrenamiento de manera equilibrada. No te sobrecargues, porque tu cuerpo necesita descansar para recuperarse y evitar lesiones.
O… no te hagas planificaciones semanales:
Es decir: haz lo que te funcione mejor. No hay un solo consejo que sirva para todo el mundo, está claro.
Ahora bien, lo suyo es que al menos un par de días a la semana los dediques a una recuperación activa (salir a caminar o hacer algo ligero) o a descansar del todo. Recuerda, entrenar bien no significa entrenar más.
Si quieres más consejos sobre esto, no te olvides que tenemos un artículo sobre combinar deporte y estudio, cosa que también recomendamos hacer.
6. Contrata a un entrenador personal
Si sientes que necesitas una ayuda extra, siempre puedes plantearte contratar a un entrenador personal que te haga un seguimiento más específico. Este es el camino más rápido para mejorar tus marcas y asegurarte de que estás progresando de manera óptima.
Aquí te compartimos muchos consejos que nos da S4S, preparadores de pruebas físicas por excelencia en España, y con los que colaboramos:
Un entrenador te ayudará a corregir errores de técnica que a veces tú no ves, y también a diseñar un plan que esté adaptado a ti, a tu nivel actual y a las pruebas que vas a enfrentar. Si te lo puedes permitir, no dudes en complementar tu preparación de exámenes y horas en el gimnasio con esta opción.
Además, piensa que también puede ayudarte a gestionar tus nervios y darte ese empujón de motivación cuando lo necesites. ¡Ojo! Que sea un entrenador que esté acostumbrado a opositores o a pruebas físicas específicas, como S4S. No vale cualquier preparador, quedas avisado/a.
7. Qué hacer el día antes de las pruebas
El día antes de las pruebas es clave para llegar en las mejores condiciones posibles. No es momento de ponerte a entrenar a lo loco ni de hacer cosas raras. Aquí tienes unos consejos para que llegues fresco/a y al 100 %:
Descansa: Prioriza una buena noche de sueño. Es lo más importante. Si te cuesta dormir por los nervios, intenta relajarte con técnicas de respiración o meditación. Apaga pantallas un par de horas antes de acostarte para que el cuerpo entre en modo descanso.
Alimentación: Nada de comidas pesadas ni inventos. Come lo que sueles comer y que sabes que te sienta bien. Una cena ligera y nutritiva será ideal. Algo con carbohidratos y proteínas para que tus músculos tengan energía, pero evita cosas difíciles de digerir.
Hidratación: Bebe agua durante todo el día, pero no te pases para no levantarte mil veces a ir al baño durante la noche. Mantente bien hidratado/a.
Revisa tu material: Deja preparado todo lo que vas a necesitar: ropa cómoda, deportivas, DNI, el certificado médico, gorro y gafas si tienes que hacer la prueba de natación, etc. Evita sustos de última hora.
Relájate: Dedica la tarde a algo que te ayude a desconectar. No te pongas a repasar más, confía en todo lo que has entrenado. Si has seguido los pasos, estarás preparado/a.
8. El día de la prueba: la mentalidad correcta
Cuando llegue el día de las pruebas, lo más importante es mantener la calma. El trabajo duro ya está hecho. Llega con tiempo al lugar de las pruebas para evitar prisas innecesarias y asegúrate de haber hecho un buen calentamiento.
Recuerda que no estás compitiendo contra los demás, sino contra ti mismo. Visualiza cada prueba, imagina cómo lo vas a dar todo y confía en ti. ¡Tienes esto bajo control! Todo lo que has hecho hasta ahora lo haces por TI y nadie más, ¡dale caña y consigue tu merecida plaza!
Si sientes nervios, es normal. Úsalos a tu favor para darte ese extra de energía. Cuando termines, aunque haya una prueba que no salga tan bien como querías, no te desanimes: céntrate en la siguiente y sigue dando lo mejor de ti.
No te apegues a los resultados, y si las cosas no salen como querías, no te rayes, porque el que no se rinde es imposible de vencer, y tú eres de esos/as. Eres un NINJA, y lo sabes.
¿Para qué sirven las pruebas físicas de la Policía Local de Madrid?
Estas pruebas no son para fastidiarte, son para asegurar que tienes lo que hace falta para ser un buen policía. Vas a tener que demostrar que cuentas con velocidad, resistencia, equilibrio y coordinación, porque estos son aspectos esenciales para el trabajo en la calle.
Ten en cuenta que estas pruebas también puedes tomártelas como una manera de ver de qué eres capaz. Tienes que superarte en muchos aspectos físicos, pero también poner a prueba tu determinación por conseguir la plaza. Supérate, conviértete en alguien a quien admirarías, y no te arrepentirás.
¿Cuánto cobra un Policía Municipal en Madrid?
Esta es una pregunta que se hace mucha gente cuando busca una razón para meterle tanta caña. La verdad es que te lo explicamos en profundidad en nuestro artículo sobre el sueldo del Policía Municipal de Madrid, pero hazte a la idea de que ganarás cerca de 2500 euros NETOS al mes. Y va a subir sí o sí con el tiempo.
¿A que mola? Pues ya sabes, ¡métele caña ahora que puedes, ahora que tienes la oportunidad de tener el trabajo de tus sueños, lucha por ello y consíguelo!
Si sientes que te falta información sobre esta opo, mírate nuestra guía completa sobre la oposición de Policía Municipal de Madrid, que te será muy útil.
Esperamos que esta guía te haya sido superútil (para algo la hemos creado con todo nuestro cariño) y recuerda que en nuestra academia online para preparar Policía Municipal de Madrid encontrarás los mejores consejos, herramientas, temario y clases para esta u otra oposición de Policía (e incluso puedes preparar varias a la vez, sin pagar nada extra, sin letra pequeña), ya que contamos con profesionales que tienen dominada cada opo.
Ojo, no tienes que casarte sí o sí con una sola academia (ni siquiera con la nuestra), sobre todo a la hora de prepararte las pruebas físicas de Policía Municipal de Madrid, que requieren de un entrenador personal presencial (que podría ser un preparador, también). ¡Mucho ánimo y a por tu plaza, que te la mereces, leñeee!
Imagen de portada de El Mundo
