El síndrome del opositor se refiere a una serie de síntomas que se han detectado en la gran mayoría de personas que opositan, sobre todo si la oposición es difícil. Lo peor de todo es que estos síntomas empeoran tu rendimiento como opositor, por eso te interesa saber más sobre este problema para detectarlo y trabajar en él cuanto antes.
¿Qué síntomas tiene el síndrome del opositor?
El síndrome del opositor puede no solo perjudicar a la hora de estudiar, sino que también puede llevar al abandono de la oposición, así que hay que tomárselo en serio. ¿Crees que puedes tener este síndrome?, estos son los síntomas:
Ansiedad y estrés: Muchas personas experimentan un alto nivel de ansiedad, principalmente porque sienten una presión constante y miedo al fracaso.
Insomnio y problemas de sueño: Las preocupaciones y el estrés también pueden llevar a tener dificultades para dormir.
Pérdida de motivación: El cansancio mental y la presión pueden hacer que pierdas el interés y la concentración en tus estudios.
Cambios en el estado de ánimo: Es común experimentar irritabilidad, euforia o desmotivación, lo que puede afectar tu bienestar emocional.
Aislamiento social: Pasar demasiado tiempo estudiando y renunciar a actividades de ocio lleva a una sensación de soledad y puede afectar a tus habilidades sociales.
Dudas constantes: Es habitual cuestionarse si estás tomando la decisión correcta al opositar, compararte con otros opositores y preocuparte por el futuro.
Sensación de sobrecarga: Muchos opositores sienten que no pueden hacer frente a todo lo que se requiere para las oposiciones, lo que aumenta su nivel de estrés.
Problemas físicos: Algunas personas experimentan síntomas como dolores de cabeza, problemas digestivos o dermatitis, a menudo causados por el estrés y la ansiedad.
Falta de desconexión: La incapacidad para tomarte un descanso y desconectar del tema puede generar un ciclo de agotamiento y culpabilidad.
Bajo rendimiento y autoestima: Con el tiempo, todos estos síntomas pueden conducir a un rendimiento deficiente en los estudios y a una disminución de la autoestima.
Como ves, se trata de un problema serio. Si sospechas que lo tienes, debes ponerte YA las pilas para superarlo. Te explicamos un poco más.
Cómo combatir tu síndrome del opositor
A continuación te damos 15 claves para que puedas luchar contra este problema y salgas cuanto antes de este bache que te impide avanzar en lo que podría ser el momento CLAVE para conseguir el trabajo de tu vida.
1. Identifica las causas
Puede ayudarte mucho preguntarte qué es lo que puede estar causando algunos de estos síntomas. Si consigues encontrar la fuente del problema, te costará mucho menos trabajar en él, porque lo harás de raíz. Por si te sirve para explorar un poco, aquí tienes tres posibles causas bastante comunes que hemos visto:
Exceso de autoexigencia: No seas tan duro contigo mismo.
Presión externa: La presión social y económica puede causar ansiedad.
Aburrimiento y desilusión: Estudiar todo el rato lo mismo o hacer siempre los mismos ejercicios puede ser aburrido y desmotivante. Eres un ser humano, así que ves variando. Recuerda que también te puedes presentar a dos oposiciones a la vez.
2. Establecer una rutina de estudio
Revisa bien tu rutina de estudio, porque probablemente haya un desequilibrio. Diseña un horario que incluya descansos y permita flexibilidad. Además, ten en cuenta que no todos los días son iguales, y no puedes exigirte ser un robot.
La flexibilidad es clave, así que no te sientas atado a un horario estricto. La idea es tener un marco que te ayude a estar enfocado, pero que permita adaptaciones según tus necesidades.
Te puede ser muy útil un artículo que escribimos hace tiempo sobre el planning de estudio para oposiciones.
3. Aplica técnicas de relajación
Incorpora técnicas como la meditación o la respiración profunda en tu día a día. Estos métodos te ayudarán a manejar el estrés y la ansiedad, emociones comunes cuando se enfrenta el síndrome del impostor.
Aquí tienes un vídeo que puedes seguir:
4. Hacer ejercicio
En oposiciones donde ya tienes que prepararte pruebas físicas, es normal que ya estés haciéndolo, pero hay también opos donde todo el trabajo es cerebral, y no queda mucho tiempo para moverse.
Nuestra recomendación es que, aunque te estés preparando por ejemplo la oposición de Administrativo de Estado, hagas actividad física regularmente, ya que ayuda a liberar endorfinas, mejora tu estado de ánimo y disminuye la tensión. No es necesario que sea ejercicio intenso, con una caminata de 30 minutos puede ser suficiente para que notes la diferencia.
5. No te compares con nadie
Es fácil caer en la trampa de compararte con los demás, especialmente en entornos competitivos o si entras en muchos chats y hablas con varios estudiantes que aparentemente lo llevan más preparado que tú.
La verdad es que no sois comparables. Cada persona tiene su propio ritmo y formas de aprender y crecer. No sabes por qué cosas ha tenido que pasar la otra persona, ni si realmente lo lleva tan preparado como parece.
6. Metas realistas
Establece objetivos alcanzables y medibles. Tener metas realistas te permitirá mantener la motivación y te dará una sensación de logro cuando las alcances.
7. Buscar apoyo
No subestimes el poder del apoyo emocional. Habla con amigos, familiares o incluso profesionales que te puedan aportar otro punto de vista externo, y seguramente más positivo que el tuyo.
Si sientes que necesitas más orientación, no dudes en buscar asesoramiento profesional en academias o de preparadores especializados en tu campo.
8. Autocomprensión
Trata de verte a ti mismo más allá de tus resultados académicos o profesionales. Eres una persona con muchas habilidades y cualidades que no se reducen a un examen o proyecto.
La meditación te puede ayudar a ver esto, pero también puede serte útil salir a la naturaleza para andar y darte cuenta de que la vida no se termina en las oposiciones. Sal de vez en cuando de ese pequeño mundo que te presiona, y verás cómo empezarás a tener más ilusión para volver a estudiar.
9. Calidad de estudio
En vez de estudiar a todas horas o de una manera agotadora, planifica sesiones de estudio de una manera que sea eficiente. Fíjate en técnicas como el pomodoro, que podrían vitaminar tus sesiones de estudio.
Todo esto servirá porque te ayudará a tomar descansos y permitirte momentos de desconexión para aumentar tu eficiencia.
Por cierto, algo que también te ayudará mucho a ganar en eficiencia y seguridad será aprovechar las mejores técnicas de estudio. No dejes de aplicarlas.
10. Mantener hábitos saludables
Por supuesto, todas las áreas de tu vida afectan para que aparezcan estos síntomas, así que tenlas muy presentes y cuídate más.
Una buena alimentación y suficiente sueño pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar general y rendimiento académico o laboral.
11. Tiempo para el ocio
No solamente es importante descansar y ya está, sino que deberías de tener tiempo para recargar pilas. No te olvides de dedicar tiempo a actividades que disfrutes. Es fundamental para mantener un buen rendimiento.
12. Ser flexible
Otro gran problema de muchos opositores es que intentan encajar todos sus planes en lo que a veces resulta imposible, aumentando así la presión autoimpuesta.
Reconoce que habrá días buenos y días malos. Ser flexible con uno mismo es esencial para superar este tipo de retos de larga duración.
13. No autojuzgarte
Es fácil ser tu peor crítico. Intenta observar tus logros y fracasos como oportunidades de aprendizaje en lugar de juicios sobre tu valía.
Demostrarás lo que vales el día del examen. Ahora lo que toca es prepararte, y punto.
14. Opciones alternativas
Si sientes que te has estancado en tu oposición (hay opositores que se tiran muchos años estudiando) empieza a hacer nuevas actividades que aporten frescura a tu vida.
También, quizás te sea útil hacer algún curso adicional sobre opositar (o sobre tu temática) que pueda ayudarte a mejorar tu currículum y te aporte nuevas formas de ver las cosas. Algo que suele funcionarles a muchos opositores en este sentido es nuestro curso de Memoria Ninja.
15. Organización general
Además de tu tiempo de estudio o trabajo, planifica tus días libres y eventos personales. Un buen equilibrio entre la vida laboral y personal ayuda a combatir el síndrome del impostor.
Si tienes problemas para seguir mejorando en tu oposición, no tengas dudas y apuesta fuerte por ti. Con el Plan Élite que nosotros ofrecemos tendrías un acompañamiento constante, algo que puede ser clave para superar crisis como esta.
Esperamos que todos nuestros consejos y ayudas te sirvan para superar el síndrome del opositor y logres por fin esos resultados que tanto te mereces. ¡Métele caña y consigue por fin tu plaza!
