Las pruebas físicas de Bomberos de la Comunidad de Madrid son seis y van en este orden: 100 metros de natación, subir a brazo una cuerda lisa de 6 metros, press de banca con 40 kilos, 60 metros, 300 metros y 2.000 metros. Son el segundo ejercicio de la oposición y valen 30 de los 50 puntos de la fase de oposición. La marca mínima es la misma para hombres y mujeres. Lo que cambia según el sexo es el baremo que convierte tu marca en nota.
Esta oposición la conocemos desde dentro. Formación Ninja nació como Bombero Ninja precisamente aquí, en la oposición que aprobó nuestro fundador y director, David Fuentes, que trabajó como bombero en la Comunidad de Madrid (su historia). Hoy somos la academia de oposiciones que más bomberos aprueba cada año en Madrid, contando Comunidad y Ayuntamiento, con 245 aprobados en Bomberos de la Comunidad de Madrid desde 2021. Si quieres ver cómo preparamos esta oposición, entra en la academia de Bomberos de la Comunidad de Madrid.
Vamos con las marcas, cómo se puntúan, la norma y el error típico de cada prueba, y lo que cuentan quienes ya tienen la plaza.
Las seis pruebas físicas de Bomberos de la Comunidad de Madrid
Las pruebas están en el Anexo II de las bases. Cada una es eliminatoria: si no haces la marca mínima, no pasas a la siguiente. Y en cada una tienes un único intento, así que no hay segunda oportunidad si algo sale mal.
Prueba | Marca mínima | 5 puntos (H / M) |
|---|---|---|
Natación, 100 m | 1′40″00 | 1′05″00 / 1′20″00 |
Cuerda lisa, 6 m | 14″65 | 6″50 / 10″00 |
Press de banca, 40 kg | 19 repeticiones en 60″ | 55 / 33 repeticiones |
Carrera, 60 m | 10″00 | 7″50 / 8″20 |
Carrera, 300 m | 50″00 | 38″00 / 42″00 |
Carrera, 2.000 m | 7′40″00 | 6′20″00 / 7′10″00 |
La segunda columna te deja seguir. La tercera te da la nota. Fíjate en la distancia entre las dos: un hombre que quiera los 5 puntos en natación tiene que nadar 35 segundos más rápido que la marca mínima, y una mujer, 20 segundos.
Desde la convocatoria de 2023 la natación es de 100 metros (antes eran 50), y las pruebas y el baremo de la convocatoria de 2026 son idénticos a los de 2023, una vez corregido el baremo. No hay tablas por edad: solo se distingue entre hombres y mujeres, y cuenta el sexo que conste en tu DNI o NIE el último día del plazo de solicitudes. Si quieres comparar con otros cuerpos, tienes la guía general de pruebas físicas de bombero. Ojo, que las del Ayuntamiento de Madrid son otras; la diferencia está en la comparativa entre Comunidad y Ayuntamiento.
Llegar a estas marcas es tanto técnica como fuerza. En la academia tienes preparación de las pruebas físicas con especialistas en las pruebas de la Comunidad, que te enseñan la técnica de cada una. Y según los datos de la academia, más del 50 % de los aprobados de la última convocatoria de la Comunidad se prepararon con Formación Ninja.
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Clases grabadas, test ilimitados, técnicas de estudio, manuales en PDF, psicotécnicos y pruebas físicas.
Con una sola suscripción tienes acceso a todas las oposiciones de bomberos de Madrid (Comunidad, y Especialista y Conductor del Ayuntamiento) y puedes cambiarte cuando quieras. El plan mensual cuesta 70 € al mes más 40 € de matrícula inicial. El semestral sale a 410 € (68 € al mes, sin matrícula). El anual cuesta 590 € en un pago único (49 € al mes), y si consigues tu aprobado definitivo te devolvemos el resto del año. Todo está en la página de precios.
Cómo se puntúan las pruebas físicas
La fase de oposición vale 50 puntos. El primer ejercicio vale 20 y el de pruebas físicas vale 30: seis pruebas de hasta 5 puntos cada una. La nota del ejercicio es la suma de las seis.
La marca mínima ya puntúa. En el baremo de hombres vale 1,5 puntos y en el de mujeres vale 2. A partir de ahí, cada prueba tiene seis escalones de marca, cada uno con su puntuación, hasta los 5 puntos.
La cuenta más sencilla:
Un hombre que hace justo la mínima en las seis pruebas saca 6 x 1,5 = 9 puntos de 30.
Una mujer que hace justo la mínima en las seis saca 6 x 2 = 12 puntos de 30.
Aprobar con la mínima es aprobar, pero te deja muy lejos del techo. Como referencia, Miguel, que aprobó con Formación Ninja, sacó 27,71 de 30 en las físicas.
El baremo de mujeres empieza más arriba y pide marcas de 5 puntos menos exigentes, pero la marca mínima es la misma para todos. Así se ve en el 2.000:
Escalón | Hombres: tiempo (puntos) | Mujeres: tiempo (puntos) |
|---|---|---|
Mínima | 7′40″00 (1,5) | 7′40″00 (2) |
2 | 7′24″00 (2,2) | 7′34″00 (2,6) |
3 | 7′08″00 (2,9) | 7′28″00 (3,2) |
4 | 6′52″00 (3,6) | 7′22″00 (3,8) |
5 | 6′36″00 (4,3) | 7′16″00 (4,4) |
Máximo | 6′20″00 (5) | 7′10″00 (5) |
En las cinco pruebas de tiempo, los escalones de hombres suben de 0,7 en 0,7 y los de mujeres de 0,6 en 0,6. En el press cambia un poco: los hombres suben a 2,181 puntos con 26 repeticiones y las mujeres a 2,643 con 22. Recuerda también el orden: como cada prueba es eliminatoria, un mal día en la natación te deja sin hacer las otras cinco.
Prueba a prueba
Natación: 100 metros
Es la primera. Si no haces la marca aquí, no llegas a ver la cuerda. Se nada en estilo libre, con salida desde el borde. No puedes tocar el fondo ni agarrarte a la corchera, y tampoco llevar protectores corporales ni ponerte en la piel sustancias que no te dé el tribunal.
Marca mínima: 1′40″00.
5 puntos: 1′05″00 hombres, 1′20″00 mujeres.
El error típico es entrenar pensando en la oposición de antes. Hasta 2022 se nadaban 50 metros con un máximo de 51″40. Desde 2023 son 100 metros con 1′40″00. Si sigues planes o marcas de convocatorias antiguas, estás entrenando otra prueba. Y nada tus series como si la corchera no existiera, porque el día del examen no te vas a poder apoyar.
En el agua, la técnica marca la diferencia entre llegar justo y llegar con margen. Eso es lo que trabajan los especialistas de la academia en la preparación de las pruebas físicas: la técnica de cada prueba, no solo sumar metros.
Cuerda: 6 metros
Es una cuerda lisa de 6 metros, con un margen de más o menos un 5 %. La subes solo a brazo, empezando desde sentado. No puedes ayudarte con las piernas ni con los pies, vas con camiseta de manga corta y el descenso tiene que ser controlado.
Marca mínima: 14″65.
5 puntos: 6″50 hombres, 10″00 mujeres.
El error típico es entrenar como es más cómodo y no como es la prueba. Si tu cuerpo se acostumbra a pinzar la cuerda con los pies, el día del examen te va a pedir hacerlo y no puedes. Entrena desde sentado, solo a brazo, en cuerda lisa y con manga corta, igual que vas a ir. Y trabaja también la bajada, porque tiene que ser controlada.
Alejandra aprobó Bomberos de la Comunidad de Madrid con Formación Ninja en la convocatoria de 2023 e hizo un 10 en la cuerda. Pero en su vídeo no habla solo de marcas. Cuenta cómo lidió con el síndrome del impostor, lo que fue ser la única chica de su llamamiento y el protocolo mental que montó con su psicóloga deportiva para no autoboicotearse.
Su rutina de respiración era sencilla: mientras calentaba, apretaba la lengua contra el paladar 15 segundos y relajaba 5. Dice que le bajaba muchísimo la ansiedad. Alejandra aprobó en un año y once meses estudiando ocho horas al día y entrenando dos veces al día, y en su entrevista explica cómo sostuvo ese ritmo sin romperse. En la academia tienes todas las clases grabadas y disponibles desde el primer día, así que el estudio lo cuadras con tus entrenos y no al revés.
Press de banca: 40 kilos
Levantas una barra de 40 kilos (más o menos un 5 %) en press de banca, con un mínimo de 19 repeticiones válidas en 60 segundos. Lo de «válidas» importa. Las bases piden:
camiseta que deje ver brazos y codos;
agarre algo más ancho que los hombros, dentro de las marcas;
pies en el suelo;
bajar la barra hasta el pecho y extender los brazos del todo.
Las marcas que tienes que hacer:
Marca mínima: 19 repeticiones en 60″.
5 puntos: 55 hombres, 33 mujeres.
El error típico son las repeticiones a medias. Con la prisa de los 60 segundos es fácil no llegar al pecho o no extender del todo, y una repetición que no cumple la norma no es válida. El otro error es despegar los pies del suelo cuando aprieta el cansancio.
Alejandra lo resume así: «Yo peso 50 kilos y tengo que mover 40 kilos». Había entrenado con agarre abierto, así que no le afectó que las marcas de agarre estuvieran más abiertas de lo que esperaba. Hizo su número de repeticiones y una más, y dejó la barra sin ir al fallo: «No tengo que demostrarle nada a nadie».
Esa es la lección: llega con tu número decidido y con la técnica entrenada para cualquier agarre dentro de las marcas. Es justo lo que trabajas con los especialistas de pruebas físicas de la academia.
Carrera de 60 metros
Se corre en pista y por calle asignada. Puedes llevar clavos, pero no hay tacos de salida.
Marca mínima: 10″00.
5 puntos: 7″50 hombres, 8″20 mujeres.
El error típico es preparar la salida con tacos. Si en tus entrenos sales siempre desde tacos, el día del examen te encuentras con una salida distinta. Practica la que vas a hacer. Y si vas a correr con clavos, no los estrenes en la prueba.
Mientras pules décimas en la pista, el teórico sigue contando. En la plataforma de la academia tienes test ilimitados con modo estudio y modo examen, basados en el examen y el temario oficial. Los simulacros en tiempo real con ranking te dicen cómo vas frente a otros opositores mientras entrenas.
Carrera de 300 metros
También en pista y por calle asignada, con clavos permitidos y sin tacos.
Marca mínima: 50″00.
5 puntos: 38″00 hombres, 42″00 mujeres.
El error típico es entrenarla siempre suelta y fresca. En la oposición llega después del 60 y justo antes del 2.000, así que conviene que algunas sesiones encadenen las pruebas en el orden del examen. En el 2.000 vas a ver por qué.
Entre la mínima y los 5 puntos hay 12 segundos en hombres y 8 en mujeres. Ese hueco se recorta con técnica de carrera, y los especialistas de la academia te enseñan la de cada una de las tres distancias.
Carrera de 2.000 metros
Pista y calle libre. Es la última prueba y llegas con cinco encima.
Marca mínima: 7′40″00.
5 puntos: 6′20″00 hombres, 7′10″00 mujeres.
El error típico es ir justo. Miguel aprobó con Formación Ninja en la convocatoria de las 267 plazas, con el puesto 70. Llegó al verano con el 2.000 en 7:38, a dos segundos de la mínima. David Fuentes, director de Formación Ninja y que trabajó como bombero en la Comunidad de Madrid, le avisó: «No lo lleves tan justo». Miguel pasó a entrenar con un grupo de opositores de la Comunidad, mejoró «muchísimo» y el día de la prueba hizo 7:06. Lo cuenta en su episodio del pódcast.
El 2.000 es también donde más se nota la cabeza. En la convocatoria de 2022, un opositor con nivel de nueve y medio en el temario se quedaba en 7:50 o 7:55, con la marca en 7:40. Un día probó a correrlo sin hacer antes el 300 ni el 60, y lo hizo en 7:25. Entrena el 2.000 también después de las otras pruebas, que es como lo vas a correr.
Si ahora mismo estás muy lejos de la marca, te interesa la historia de Rodri. Aprobó Bomberos de la Comunidad de Madrid después de siete años. Empezó con 19, dejando una carrera de diseño, y su primer 2.000 lo corrió en 12 minutos. Se define como «el mediano», ni el mejor ni el peor en nada. Lo cuenta en nuestro pódcast.
De 12 minutos a una plaza hay mucho camino, y Rodri lo recorrió sin ser el mejor en nada. Si te toca un camino largo, te conviene tenerlo todo en el mismo sitio: con una sola suscripción tienes las clases grabadas desde el primer día, la preparación de las pruebas físicas y la plataforma de test para no perder el teórico mientras subes de nivel en pista.
Antes del día de las físicas: papeles y normas
Hay cosas que te pueden dejar fuera antes de nadar un metro. Revisa esto con tiempo:
Declaración responsable médica. Antes de empezar entregas una declaración de que un médico te ha evaluado. Sin ella, pierdes el derecho a hacer las pruebas.
Control antidopaje. Puede hacerse a todos o a quienes elija el tribunal.
Medicación. Si tomas algo que pueda dar positivo, pide la autorización de uso terapéutico con al menos 14 días de antelación.
Embarazo o parto reciente. Las opositoras embarazadas o que no hayan cumplido 16 semanas desde el parto pueden aplazar las físicas y conservar la nota del primer ejercicio.
Nada de protectores ni sustancias. Está prohibido usar protectores corporales o ponerte en la piel sustancias que no te dé el tribunal.
Ropa. Manga corta en la cuerda y camiseta que deje ver brazos y codos en el press.
Calzado. Clavos sí en las carreras, tacos de salida no.
Esto se suma a los requisitos para presentarte, que tienes en el artículo de requisitos de bombero de la Comunidad de Madrid. Si te queda alguna duda sobre tu caso, escríbenos desde contactar.
Cuánta gente cae en las físicas
Hemos juntado en una infografía las marcas de las seis pruebas y los números oficiales de las dos últimas convocatorias. Guárdatela en el móvil para tenerla a mano cuando entrenes:
Arriba tienes las seis pruebas: en la columna del medio, la marca que te elimina si no la haces, igual para hombres y mujeres; a la derecha, la que te da los 5 puntos en cada baremo. Debajo, el embudo. En 2022 superó las físicas el 92 % de los que habían aprobado el primer ejercicio (166 de 180), y en 2023, el 82 % (491 de 596). Se quedaron en el camino 14 y 105 opositores con el teórico aprobado. La de 2023 es la referencia más útil: fue la primera con 100 metros de natación y la de 2026 repite sus pruebas y su baremo. Y fíjate en la tarjeta negra: con la mínima en todo, un hombre suma 9 puntos de 30 y una mujer, 12. Pasar no basta; hay que sumar.
Alejandra hizo sus propias cuentas comparando listas en su convocatoria. Según ella, suspendió las físicas el 16 % de los hombres y el 70 % de las mujeres. En su convocatoria pasaron a las físicas 16 mujeres entre casi 600 personas, y según sus datos, en 35 años han entrado ocho bomberas. Ella las pasó.
Si eres mujer, lee estos números con calma. El baremo de mujeres te da 2 puntos por llegar a la mínima, pero la mínima es la misma que para los hombres. El margen sobre esa marca es lo que tienes que trabajar desde el primer día, con técnica y con un plan que no deje ninguna prueba para el final.
¿Pesan más las físicas o el teórico?
Sobre el papel, las físicas: 30 puntos frente a los 20 del primer ejercicio. En la práctica, David Fuentes, que trabajó como bombero en la Comunidad de Madrid y dirige Formación Ninja, sacó otra lectura de la convocatoria de 2023. Casi todos los opositores están pegados en las físicas, así que la plaza se decide sobre todo en el primer ejercicio. Antes lo veía como un 90 % teoría y un 10 % físicas. Ahora lo ve como un 70 % teoría y un 30 % físicas. Los números los tienes en el artículo de la nota de corte de Bomberos de la Comunidad de Madrid.
Que el teórico decida más no te permite descuidar las físicas, por tres motivos:
Son eliminatorias y con un único intento. Un mal día y no hay plaza, tengas la nota que tengas en el teórico.
Ese 30 % sigue siendo mucho. Si casi todos están pegados, cualquier punto que dejes en la pista lo tienes que recuperar en el examen.
Con empate, según las bases de 2026, gana quien tenga más nota en las físicas y, después, en el primer ejercicio.
Y el teórico no se aparca mientras entrenas. En la academia tienes el temario en PDF, técnicas de estudio aplicadas a cada tema para memorizar y no solo entender, psicotécnicos y la plataforma de test ilimitados. El temario está desglosado en el artículo del temario de Bomberos de la Comunidad de Madrid, y el primer ejercicio de la convocatoria actual, en el del examen de 2026. Si quieres apurar la nota, el Plan Élite añade análisis, plantillas y clases exclusivas, además del histórico de convocatorias pasadas con ratios, plazas, documentación y exámenes.
Después de las físicas: las fobias
El tercer ejercicio son las fobias: espacios confinados y altura, cada una apto o no apto, y hay que pasar las dos. En confinados recorres a oscuras, durante 5 a 10 minutos, una instalación con pasos estrechos y varios niveles. En altura caminas hasta 5 minutos sin barandilla a más de 20 metros del suelo. No es un trámite: en la convocatoria de las 267 plazas suspendieron las fobias 17 opositores, cinco de ellos dentro de plaza. Cómo es por dentro y cómo prepararla lo tienes en la guía de las oposiciones de Bombero de la Comunidad de Madrid.
Preguntas frecuentes
¿Las marcas mínimas son iguales para hombres y mujeres?
Sí. Las seis marcas mínimas son las mismas para todos. Lo que cambia es el baremo: la mínima vale 1,5 puntos a un hombre y 2 a una mujer, y las marcas de 5 puntos son distintas para cada sexo.
¿Hay baremo por edad?
No. En ninguna convocatoria revisada hay tablas por edad. Solo se distingue por sexo, según lo que conste en tu DNI o NIE el último día del plazo de solicitudes.
¿Cuántos intentos tengo en cada prueba?
Uno. Y cada prueba es eliminatoria: si no haces la mínima, no pasas a la siguiente.
¿Cuánto saco si hago justo la marca mínima en todo?
Un hombre, 9 puntos de 30. Una mujer, 12 de 30. Apruebas el ejercicio, pero te quedas lejos del techo.
¿La natación es de 50 o de 100 metros?
De 100 metros, con una marca mínima de 1′40″00. Era de 50 metros hasta la convocatoria de 2022. Desde 2023 son 100, y la convocatoria de 2026 mantiene las mismas pruebas y el mismo baremo.
¿Puedo usar clavos o tacos de salida?
Clavos sí, en las carreras. Tacos de salida no.
¿Son las mismas pruebas que en el Ayuntamiento de Madrid?
No, las físicas del Ayuntamiento son otras. Tienes las diferencias en la comparativa entre Comunidad y Ayuntamiento y la oposición completa en la guía de Bomberos del Ayuntamiento de Madrid. Con una sola suscripción a Formación Ninja tienes acceso a las dos.
¿Puedo preparar a la vez el teórico y las físicas con Formación Ninja?
Sí. Tienes clases grabadas desde el primer día para cuadrarlas con tus entrenos, la plataforma de test, simulacros con ranking y la preparación de las pruebas físicas con especialistas que te enseñan la técnica de cada prueba. Tienes los planes en la página de precios, y si quieres consultar algo antes de apuntarte, escríbenos desde contactar.
Foto de portada: Comunidad de Madrid (presentación de los nuevos uniformes rojos en el parque de bomberos de Valdemoro, 9 de enero de 2026), recortada.
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