Cuando hablamos de las pruebas físicas para ser Policía Nacional, sabemos que estamos ante todo un reto por el que todos tenemos que pasar para conseguir ser policía. Si no pasas las físicas, ¡ni siquiera puedes pasar a hacer el examen teórico para el que tanto has estudiado!

Por eso mismo, hemos decidido prepararte la guía DEFINITIVA sobre este tema, donde encontrarás toda la información que necesitas para meterle caña ya, hacer los cursos que toquen y dominar la pista.

Pruebas físicas para ser policía nacional: Todos los detalles

Hay varios factores clave o condiciones de las pruebas físicas para policía que te puede interesar saber, antes de que entremos en detalle:

• Estas pruebas son eliminatorias, por lo que si no las pasas tendrás que esperar hasta la siguiente convocatoria.

• El día de la prueba deberás presentarte con ropa deportiva y un certificado médico que demuestre tu condición física apta para la prueba.

• Aunque podrían variar según las bases de cada convocatoria, desde hace muchos años ha habido siempre tres ejercicios muy concretos, que se han hecho siempre en el mismo orden y en el mismo día, tanto para Escala Básica como para Escala Ejecutiva… y no han cambiado en los últimos años. Puedes ver un vídeo-resumen en la página oficial de la policía. Hablaremos en detalle sobre ellos más adelante:

  • Circuito de agilidad

  • Dominadas o suspensión

  • Carrera de 1.000 m

• Cada prueba tiene una puntuación del 0 al 10, y los criterios son diferentes para hombres y mujeres. Es importante que conozcas estos baremos para saber cuán alto tienes que apuntar en tus entrenamientos, así como los detalles y matices de cada prueba. No te preocupes, te lo explicaremos TODO.

• Si sacas un 0 en alguna prueba quedas inmediatamente suspendido y no podrás seguir participando en esa convocatoria. No dejes ninguna prueba de lado.

• Mientras no suspendas (es decir, si sacas un 1 o más), podrás seguir participando, pero la sumatoria de todos los puntos debe darte una media de 5 para poder aprobar. Si obtienes un total de 15 puntos (media de 5) tendrás la parte física aprobada. Se te comunicará el APTO a los pocos días después de hacer la prueba y podrás seguir a por el teórico.

Estos condicionantes de las pruebas deben servirte de recordatorio para saber que nunca debes dejar nada a la suerte, tus competidores no lo han hecho y han trabajado duro para prepararse este día.

Además, te recomendamos seguir estos consejos:

Si quieres que te demos clases sobre las físicas, recuerda que tenemos cursos online y mensuales para prepararte mucho mejor en nuestra academia de Policía Nacional.

A continuación te hablamos de cada prueba y además te aportamos toda la información que pueda serte útil.

Circuito de agilidad: La primera de las físicas del CNP

Cualquier policía debe ser capaz de tener un mínimo de agilidad. Esta capacidad física puede ser indispensable en momentos puntuales, donde los reflejos y la capacidad para solventar diferentes obstáculos sea clave. Por eso mismo es la primera prueba que harás en las pruebas físicas.

👮‍♂️ Para prepararte CUALQUIERA de estas pruebas físicas, podrás hacerlo bajo el consejo de nuestros especialistas en la academia online de Policía Nacional de Ninja

En el circuito de agilidad del CNP se sigue una ruta muy concreta, que se podría resumir en esta imagen/vídeo:

Como ves, durante la prueba tienes que pasar por debajo y por encima de diversas barras, también alrededor de ellas. Cuanto menos tiempo tardes en acabar el circuito, mejores marcas obtendrás. Estos son los tiempos de los circuitos del CNP:

• Hombres:

  • 0 puntos: 11,7 s o más.

  • 5 puntos: 10,5 – 10,2 s.

  • 10 puntos: 8,2 s o menos.

• Mujeres:

  • 0 puntos: 12,8 s o más.

  • 5 puntos: 11,6 – 11,3 s.

  • 10 puntos: 9,3 s o menos.

Aquí tienes la tabla de puntuaciones completa:

Como curiosidad, esta es la única prueba que tiene dos intentos, porque se entiende que los nervios pueden jugarte una mala pasada y causar un nulo. Que, por cierto, esto ocurrirá si:

• No sigues el recorrido del circuito

• Te agarras o chocas con alguno de los obstáculos del recorrido

Debes tener en cuenta que esta prueba juega mucho a favor de aquellas personas que se la hayan preparado bien, puesto que con la repetición y la memorización te será mucho más fácil seguir el recorrido sin la posibilidad de equivocarte durante el día de la prueba. Recuerda que de poco te habrá servido prepararte muy bien las oposiciones si no pasas este ejercicio. 

Asegúrate también de ir muy cómodo, con calzado que te aporte esa agilidad y agarre en los pies, que necesitarás para el circuito. Además si quieres afrontarlo con todas garantías te recomendamos ver nuestro curso del circuito de agilidad del CNP.

Fuerza de tren superior: Segunda prueba física del CNP

Cualquier policía tiene que tener también una buena forma física de la parte superior del tronco, y no hay mejor manera de demostrarlo que realizando uno de los ejercicios más duros que existen, con el que levantas o mantienes el peso de tu propio cuerpo con los músculos más importantes del tren superior.

Como decíamos, hay una clara diferenciación entre los criterios de evaluación física para hombres y mujeres, y esto queda aún más de relieve en esta prueba, también conocida como prueba de dominadas (para hombres) o de suspensión o barra (para mujeres). Explicamos cada una:

Dominadas (prueba física de Policía Nacional para hombres)

En este ejercicio, las dominadas consisten en un ejercicio de levantamiento del propio peso corporal, cogido a una barra horizontal con las manos orientadas hacia delante (y separadas en paralelo a tus hombros), levantando el cuerpo hasta que la barra llegue hasta debajo de la barbilla y volviendo a bajar lentamente. 

Cuantas más repeticiones hagas, mejor puntuación obtendrás:

• 0 puntos: 0 – 4 repeticiones.

• 5 puntos: 10 – 11 repeticiones.

• 10 puntos: 17 repeticiones o más.

Aquí tienes las puntuaciones completas:

Es importante que te quedes quieto durante el ejercicio, para que el examinador no vea balanceos ni movimientos de impulso. Tampoco podrás extender la cabeza, y la barbilla deberá superar la barra para que la dominada sea válida. Deberás hacer una breve pausa entre cada repetición, pero no puede superar los 5 segundos.

Ni se te ocurra ir a la prueba con guantes, descalzo o con cualquier otra ayuda que mejore tu agarre o rendimiento. Si lo haces, se te anulará la prueba y no la podrás repetir.

Suspensión o barra (prueba física de Policía Nacional para mujeres)

Como decíamos antes, en esta prueba las mujeres tienen otro ejercicio diferente, aunque igual de duro en su nivel físico. En este caso, se medirá la resistencia física que puedan demostrar aguantando el peso de su propio cuerpo, cogidas a una barra de una manera similar a la de las dominadas, solo que con las palmas orientadas hacia atrás y manteniéndose arriba del todo. 

La aspirante deberá, además, aguantar la posición sin moverse. Cuanto más tiempo resista, mejor puntuación obtendrá:

• 0 puntos: 0 – 35 s.

• 5 puntos: 57 – 62 s.

• 10 puntos: 95 s o más.

Aquí tienes todas las puntuaciones:

Es importante recordar que debes mantenerte quieta en todo momento y aguantar lo imposible. No muevas las caderas, las piernas o la barbilla, y evita que esta toque a la barra, hasta que los brazos ya no te respondan. Tampoco podrás mover ninguna de las manos de la posición inicial de agarre. Igual que en el caso de las dominadas, el examinador no puede sospechar que pretendes darte impulso (hacer trampa), y solo tienes un intento, ¡así que apuesta fuerte por ti!

Tanto si te interesa prepararte las dominadas como la prueba de suspensión para mujeres, tienes que ver nuestro curso de entrenamiento de barra: dominadas y suspensión, que está en nuestra academia preparado por el profesor Iván Gómez, experto preparador físico ¡más específico, imposible! En el siguiente vídeo tienes un repaso que ha publicado hace poco en nuestro canal de YouTube:

Después de sacar un 1 o más en esta prueba, podrás seguir participando en la carrera grupal de 1.000 m.

Carrera de 1000 m: Tercera prueba física de Policía Nacional

Cualquier policía, además de tener una buena agilidad y fuerza en el tren superior debe demostrar tener un buen fondo. La mejor manera de hacerlo es con una carrera de larga distancia, que por lo agotadora que es se hace siempre como última prueba, normalmente en grupos de 10 a 15 personas. Es la única vez que harás el ejercicio a la vez que otros aspirantes.

Esta prueba se hace siempre sobre una superficie lisa, plana y dura. Por supuesto, no se podrá llevar zapatillas de clavos, ni tampoco intentar sabotear el desempeño de otros participantes.

Como era de esperar, cuanto antes acabes la carrera mejores puntuaciones obtendrás. El baremo variará entre hombres y mujeres, como ya sabes:

• Hombres:

  • 0 puntos: 3 minutos 49 segundos o más.

  • 5 puntos: 3 minutos 24 segundos – 3 minutos 19 segundos.

  • 10 puntos: 2 minutos 54 segundos o menos.

• Mujeres:

  • 0 puntos: 4 minutos 46 segundos o más.

  • 5 puntos: 4 minutos 9 segundos – 4 minutos 1 segundo.

  • 10 puntos: 3 minutos 24 segundos o menos.

Aquí tienes la tabla completa, con todas las puntuaciones:

Cuando hagas esta prueba, asegúrate de centrarte en tu carrera y, sobre todo, ten en cuenta que no es una prueba que se pueda preparar bien con pocas sesiones, igual que ninguna de las anteriores. Jamás subestimes la dificultad de las pruebas físicas para entrar en el cuerpo de Policía Nacional.

Por todo esto, te puede venir de fábula practicar tu método de carrera con nuestro curso de técnica de carrera, que te será mucho más útil que una serie de sesiones de entrenamiento.

Como repaso, puede serte muy útil este vídeo-resumen ilustrativo que hace Iván con las bases en la mano:

Aquí van algunos consejos más que te pueden ser muy útiles. También hemos añadido al final un pequeño apartado con las preguntas más frecuentes que nos han hecho, para que no te quede ninguna duda.

Cómo preparar las físicas del CNP

Por supuesto, para prepararte las físicas tienes que entrenar mucho. Por eso mismo, te pueden ser muy útiles los entrenamientos de físicas del CNP con Iván Gómez. Mes a mes, te ayudará a pautar tu progreso y así estarás seguro de que vas por buen camino. Pero espera, porque la parte física es solo una parte de tu preparación…

La clave al prepararte las pruebas físicas, además de todos los consejos específicos que te hemos dado sobre cada una, es que tengas la mentalidad correcta. Esto significa que debes tener muy en cuenta la importancia de trabajar en tus puntos débiles, tienes que ser estratégico y no acomodarte.

A los que nos preparamos pruebas físicas nos gusta reforzar aquello en lo que somos más fuertes, porque es placentero ver hasta dónde podemos llegar. Sin embargo, como ya te hemos dicho desde un principio, lo mejor es no dejar nunca nada a la suerte y trabajar en las tres pruebas, y esforzarte más si ves que en alguna flojeas, es decir, que ni siquiera llegas a los 1-5 puntos.

Evalúate de vez en cuando para ver cómo vas progresando y aplica la autocrítica para seguir progresando en tus puntuaciones. Sin necesidad de sufrir ansiedad durante la oposición, simplemente sigue trabajando.

Ayúdate de profesionales que te asesoren para llegar a conseguir la forma física que necesitas de una forma inteligente. Esa será la mejor mentalidad que puedas tener para lograr tu objetivo.

Si te falta motivación, ten por seguro que aquí te ayudaremos a conseguir tu plaza, y te seguiremos ayudando aunque sea online o con recomendaciones de preparación física y de otros profesionales.

Por cierto: también preparamos las físicas de Guardia Civil. Aquí te contamos cuál es la diferencia:

El descanso en las pruebas físicas para policía

Igual que te decimos que trabajes duro en tus puntos débiles, también es importante que tengas mucho cuidado con no descansar en las oposiciones. Descansar es precisamente una manera de que tu cuerpo se pueda recuperar y evites lesiones, por lo que nunca lo dejes de lado ¡Queremos que llegues vivo a las pruebas físicas!

Asegúrate de avanzar poco a poco en cada ejercicio, ¡ten muy en cuenta que no llegarás al 10 en la primera semana, y seguramente tampoco en el primer mes! 

Según tu forma física y la intensidad del ejercicio, necesitarás hacer más o menos descargas entre cada entrenamiento. De nuevo, ayúdate del consejo de un entrenador profesional para pautar tus sesiones.

Por supuesto, no olvides que el día de las pruebas físicas tienes que ir a tope de energía, por lo que deberías ir lo más descansado posible ¡Ni se te ocurra machacarte el día antes en la pista de entrenamiento!

La nutrición durante la preparación de las pruebas físicas del CNP

Durante la preparación de cualquier prueba física, en la que es importante que tengas toda la energía posible, puede serte muy útil el aporte calórico de los hidratos de carbono de bajo índice glucémico, este es el caso de las siguientes comidas:

• Pastas

• Arroz

• Legumbres

• Verduras

• Frutas

Otro tipo de alimentación que se recomienda sobre todo después de los entrenamientos más intensos, para reparar músculo son los alimentos con alta cantidad de proteína:

• Huevos

• Carnes

• Pescados

Para facilitar la digestión de cualquier plato y también el desempeño, así como tu salud, no debes olvidar beber agua con frecuencia, al menos 1 litro de agua por cada hora de entrenamiento intenso.

Por otro lado, también te recomendamos consumir algunos alimentos que podrían ayudarte a mejorar tu memorización tanto de cara a las pruebas físicas como de cara a la parte teórica:

• Chocolate negro

• Arándanos

• Plátanos

Preguntas frecuentes sobre las pruebas físicas de policía nacional

Hay diferentes preguntas que suele haber entre los opositores a policía nacional, y que tal vez tú también tengas. Te resumimos las más frecuentes:

Causas de exclusión en las pruebas físicas de policía nacional

Hay diferentes situaciones en las que el Tribunal puede decidir expulsar a uno o varios candidatos, más allá de lo ya explicado sobre la nulidad de un ejercicio o los suspensos:

• Dar positivo en una prueba de dopaje: Se realizarán pruebas aleatorias, si el Tribunal lo requiere ¡No vale la pena hacer trampas!

• No llevar el certificado médico.

• No aparecer el día, fecha y hora en el que se te ha convocado para hacer la prueba física.

El embarazo y las pruebas físicas de policía

El embarazo es algo que preocupa a muchas opositoras a policía nacional, y es comprensible. Si estás embarazada o vas a dar a luz pronto, no podrás participar en las pruebas físicas, de momento.

Tal y como dice en el BOE, si lo acreditas dejarás en pausa las pruebas físicas y podrás realizar todas las demás pruebas. Podrás hacer las pruebas físicas en la siguiente convocatoria.

¿Dónde se hacen las pruebas físicas?

Antes de la pandemia, por regla general, las pruebas físicas se realizaban en una de estas tres sedes, dependiendo de tu lugar de residencia (Península, las Canarias o las Islas Baleares):

• Ávila

• Las Palmas de Gran Canaria

• Palma de Mallorca

Sin embargo, en 2020, por la pandemia, se decidió descentralizar temporalmente las pruebas , decisión que en la convocatoria septiembre 2021 se mantiene, realizándose en estas localidades:

• Castellón

• León

• Ávila

• Madrid

• Jaén

• Sevilla

• Palma de Mallorca

• Las Palmas de Gran Canaria

¿Qué hay que llevar el día de las pruebas?

El día de las pruebas es importante que lleves todo lo necesario:

• Tu certificado médico en regla, que demuestre que puedes hacer los ejercicios físicos de dichas pruebas, tal y como te hemos explicado al inicio.

• Ropa deportiva cómoda.

• Calzado deportivo, recuerda: nada de zapatillas con clavos.

• Agua para beber e hidratarte, recomendable.

• Haber desayunado suficiente, pero no demasiado para evitar ir con el estómago pesado. Necesitas energía, pero también ligereza. 

• Llevar tu número de opositor apuntado o sabértelo de memoria. Es el que sale en la lista de admitidos y tendrás que recordarlo cuando te llamen.

• ¡La mentalidad de que lo vas a petar!

Como ves, hay muchas posibles preguntas que pueden surgir a raíz de la preparación de físicas. En Formación Ninja tenemos a Iván, que siempre nos ayuda a resolver cualquier duda que nos llega. Aquí tienes un ejemplo:

Ahora ya conoces todo lo que hay que saber sobre las pruebas físicas de Policía Nacional, solo te queda empezar a entrenar en serio y conseguir al fin el trabajo que siempre has soñado, ¡así que esfuérzate y cumple tus sueños! Todo lo que necesites, lo encontrarás en nuestra academia de Policía Nacional.