¿Aprobarás o no las pruebas físicas de la Guardia Urbana de Barcelona? Si aún no lo tienes claro, es que necesitas leerte un artículo como este, donde analizamos en detalle estas tres pruebas tan temidas por todos los opositores que se presentan al cuerpo de la Guardia Urbana.
Y es que, como seguramente sabrás, las pruebas físicas son parte de los ejercicios por los que tendrás que pasar como opositor durante el proceso selectivo para conseguir tu plaza como guardia urbano.
Desde hace años, las pruebas físicas que se hacen en Guardia Urbana son 3:
Press de banca
Circuito de agilidad
Course Navette
Aquí tienes un vídeo (en catalán) donde te hablamos de las 3:
A continuación te las explicaremos con más detalle, basándonos en la última convocatoria de 2023.
1. Press de banca
La prueba de press de banca tiene como objetivo medir la fuerza y resistencia de la musculatura de la parte superior de tu cuerpo. Esta prueba es esencial porque un agente de la Guardia Urbana debe contar con una buena condición física para el desempeño de sus funciones, especialmente en situaciones que requieran fuerza y resistencia.
Explicación
En la prueba, los participantes deben levantar un peso de 40 kg (hombres) o 25 kg (mujeres) el mayor número de veces posible en un tiempo máximo de 45 segundos.
La posición inicial es tumbado en un banco de press, con los pies apoyados en el suelo y los brazos estirados. Cuando el examinador da la señal, se inicia el cronómetro y comienza el ejercicio.
Algunas razones de descalificación:
Iniciar la prueba antes de la señal: Comenzar el ejercicio antes de que el examinador dé la señal de inicio.
Técnica incorrecta:
Extensión incompleta de los codos: No extender completamente los brazos en cada repetición.
Barra no toca el pecho: La barra debe tocar el pecho en cada bajada.
Rebotes con la barra: Utilizar el rebote para facilitar la elevación de la barra.
Uso de ayudas no permitidas:
Guantes o magnesia: No se permite el uso de guantes, magnesia, o cualquier otra sustancia en las manos.
Exceder el tiempo o las repeticiones máximas: Superar los 45 segundos de tiempo límite o realizar más repeticiones de las máximas permitidas (36 para hombres y 23 para mujeres).
En caso de hacer una repetición no válida, esta no se cuenta, y se continúa utilizando el mismo número que en la repetición anterior.
La prueba finaliza una vez transcurridos los 45 segundos o si alcanzas el número máximo de repeticiones permitidas (36 para hombres y 23 para mujeres).
Consejos para aprobar
Algunos consejos para esta prueba:
Entrena tu fuerza: Es fundamental un entrenamiento enfocado en mejorar la fuerza y resistencia muscular de la parte superior del cuerpo.
Haz press de banca: Incluye ejercicios de press de banca y otros similares en la rutina de entrenamiento, además de trabajar la resistencia muscular a través de repeticiones con peso moderado.
Cuida la técnica: Para evitar lesiones y asegurar que cada repetición sea válida durante la prueba.
Esta prueba representa el 30% de la nota total en el conjunto de pruebas físicas, siendo crucial para la calificación final.
Baremos
Aquí te dejamos los baremos de la prueba de press de banca, para que sepas qué deberías de esperar conseguir, como puntuación mínima y máxima. Como mínimo, siempre tendrás que obtener al menos 1 punto para conseguir el APTO.
2. Circuito de Agilidad
La prueba del circuito de agilidad evalúa tu capacidad para moverte rápido y con precisión, una habilidad crucial para un agente de la Guardia Urbana. Esta agilidad es vital en situaciones que requieren respuestas rápidas y coordinadas.
Explicación
En esta prueba, comienzas sentado en el suelo con las piernas flexionadas y las manos y pies detrás de la línea de salida. Al recibir la señal, debes completar un circuito que incluye varias habilidades físicas:
Voltereta agrupada frontal: Desde dos conos, realizar una voltereta hacia adelante con apoyo de manos en un colchón.
Superar obstáculos: Pasar por encima y por debajo de vallas y un plinto (aprox. 1 metro de altura).
Salto de valla: Saltar una valla con una fase de vuelo prolongada (90 cm para hombres y 80 cm para mujeres).
Transporte de saco: Llevar un saco (20 kg para hombres y 15 kg para mujeres) en un recorrido de ida y vuelta.
Razones de descalificación
Iniciar antes de la señal: Comenzar el ejercicio antes de que el examinador dé la señal de inicio.
Incumplir las reglas del circuito: Como no hacer correctamente la voltereta o no superar correctamente las vallas y el plinto.
Desplazar o tumbar obstáculos: No puedes mover ni derribar los obstáculos del circuito.
Tocar la línea de salida antes de tiempo: Esto dará como resultado una descalificación inmediata.
Dispones de dos intentos no consecutivos, y el mejor tiempo obtenido será el válido. Si ambos intentos son nulos, serás excluido de las pruebas físicas.
Consejos para aprobar
Entrena tu agilidad y coordinación: Haz ejercicios que mejoren tu capacidad de moverte rápidamente y con precisión.
Practica los movimientos del circuito: Familiarízate con los tipos de obstáculos y movimientos que debes realizar.
Mantén la concentración: La precisión es clave, así que enfócate en cada movimiento y transición entre los obstáculos.
Esta prueba también representa el 30% de la nota total en el conjunto de pruebas físicas, por lo que es crucial para tu calificación final.
Baremos
Ahí van los baremos del circuito que, por cierto, para aprobar también necesitas sacar al menos 1 punto.
3. Course Navette
La prueba de Course Navette está diseñada para valorar tu potencia aeróbica máxima y tu capacidad de adaptación al esfuerzo.
Esta prueba es crucial, ya que mide tu capacidad cardiovascular, un aspecto fundamental para un agente de la Guardia Urbana, sobre todo en situaciones que requieran resistencia y rapidez.
Explicación
En esta prueba, te colocarás detrás de una de las dos líneas paralelas separadas por 20 metros. Al escuchar la señal de inicio, deberás correr hacia la otra línea, tocarla y esperar una nueva señal.
Este proceso se repite constantemente, siguiendo el ritmo marcado por un magnetófono que irá aumentando su velocidad progresivamente cada minuto.
Te descalificarán al:
No tocar la línea: Es esencial que toques cada línea al final de los 20 metros.
Iniciar antes de la señal: Comenzar a correr antes de la señal de inicio.
No seguir el ritmo del magnetófono: Debes ajustarte al ritmo sonoro, que irá aumentando su velocidad.
Giro incorrecto: Al cambiar de dirección, no se permiten giros circulares; debes pivotar.
La prueba finaliza cuando no puedas llegar a la línea al oír la señal y se registra el número del último nivel o palier alcanzado.
Consejos para aprobar
Entrena tu resistencia cardiovascular: Incrementa poco a poco tu resistencia con ejercicios aeróbicos como correr, nadar o andar en bicicleta.
Practica cambios de ritmo: Entrena con cambios de velocidad para adaptarte al aumento progresivo de ritmo en la prueba.
Mejora tu agilidad: Como en el caso del circuito de agilidad, practica ejercicios de agilidad y cambio de dirección.
Esta prueba constituye, OJO, el 40% de la nota total en el conjunto de pruebas físicas, siendo un componente crucial para tu evaluación final. Por tanto, esta prueba física es MÁS importante que las dos anteriores, así que mucha atención.
Baremos
Ten en cuenta estos baremos y grábatelos como marcas mínimas mientras entrenas. Aquí, se tiene en cuenta el número de paliers.
Eso es todo lo que necesitas saber sobre las pruebas físicas de la Guardia Urbana de Barcelona. Ya sabes: mételes mucha caña y asegúrate de tener también lista la parte teórica con las técnicas de estudio que tenemos en Ninja. Que, por cierto, aquí también te enseñamos todo lo que hay que saber para superar las físicas en cualquier opo, sobre todo si te pillas nuestro Plan Élite.
