Como ya sabrás, para acceder al cuerpo de la Guardia Civil es necesario superar una serie de pruebas físicas que miden tu rendimiento. Estas pruebas están pensadas para que el aspirante demuestre que cuenta con las capacidades suficientes para el desempeño del puesto.
Enfrentarse a las pruebas físicas de la oposición a Guardia Civil requiere de esfuerzo, planificación y entrenamiento duro. En el artículo de hoy nos vamos a centrar en cómo preparar la prueba de flexiones de Guardia Civil, así como en los requisitos que tienes que cumplir para superarla. Recuerda que suspender la parte física de la oposición supone tu expulsión inmediata del proceso.
¿Qué pruebas físicas hay que pasar para ser Guardia Civil?
Empecemos por el principio: ¿cuáles son las pruebas físicas del examen para Guardia Civil? Tal y como nos indica la convocatoria, tendrás que enfrentarte a cuatro ejercicios: la prueba de coordinación, la prueba de resistencia, la prueba de flexiones y la prueba de soltura acuática.
Para la prueba de coordinación, tendrás que superar un circuito en 14 segundos si eres hombre, 16 para las mujeres. En el caso del ejercicio de resistencia, deberás correr 2 kilómetros en un tiempo inferior a 9’25” para los hombres, 11’14” para las mujeres. Finalmente, la prueba de soltura acuática consiste en la realización de 50 metros a nado estilo libre, que deberás completar en 70 segundos en el caso de los hombres, 81 para las mujeres.
Más allá de las pruebas físicas, recuerda que debes cumplir con una serie de requisitos para ser Guardia Civil. Si no los conoces, este vídeo te va a ayudar:
¿En qué consiste la prueba de flexiones de Guardia Civil?
Según el Ministerio de Interior, la prueba de potencia de tren superior o prueba de extensiones de brazos consiste en la realización de un número determinado de flexiones en posición de tierra inclinada. Para que las flexiones sean consideradas válidas, debes cumplir una serie de requisitos cuando las realices:
Colocar las palmas de las manos en el suelo con los brazos perpendiculares al suelo y a la anchura de los hombros.
No detenerte mientras estás realizando las flexiones. Puedes realizar un descanso, siempre que lo hagas en posición de tierra inclinada hacia delante.
Tocar el suelo con la barbilla o, en su defecto, tocar una almohadilla de no más de seis centímetros de grosor.
Mantener la cabeza, los hombros, la espalda y las piernas en prolongación.
Para la realización de las flexiones el aspirante tendrá dos intentos. Tienes que tener en cuenta, en primer lugar, que el tiempo entre el resto de pruebas y las flexiones dependerá del turno que te haya tocado para realizar cada ejercicio.
Por otro lado, si no consigues pasar la prueba a la primera, contarás con aproximadamente media hora de descanso antes de volver a intentarlo.
Flexiones consideradas nulas
Si no realizas las flexiones correctamente, serán declaradas nulas y no contarán para el cómputo total de la prueba. Llevar a cabo el ejercicio de manera adecuada es vital para no desgastarte. Cada flexión anulada te supondrá un cansancio físico completamente desperdiciado. Estas son las razones más habituales para declarar nula una flexión:
Curvas la columna y la parte posterior de la espalda.
Tus manos no están alineadas con los hombros.
Apoyas otra parte del cuerpo diferente a la barbilla.
No desciendes lo suficiente y la barbilla no toca el suelo o la almohadilla.
No mantienes una posición de tierra inclinada, tus codos no están alineados o la postura es incorrecta
¿Cuántas flexiones hay que hacer para entrar en la Guardia Civil?
Los baremos establecidos para el examen son la referencia que marca qué aspirante logra un apto y cuál no. Ten en cuenta que no es necesario que hagas muchas más flexiones de las requeridas. Tu nota será la misma y tan solo lograrás cansarte para las pruebas restantes. Actualmente, las flexiones exigidas para superar el ejercicio son las siguientes:
¿Cómo entrenar las flexiones para Guardia Civil?
Como siempre te recomendamos, es importante que adaptes los entrenamientos a tu condición y tus capacidades físicas. No llevará a cabo la misma preparación una persona que es capaz de hacer un gran número de flexiones con soltura, que alguien que nunca ha hecho un ejercicio de este tipo.
En cualquier caso, en general, es importante tener en cuenta las siguientes cuestiones:
Entrena tus músculos. Ejercitar de manera individual los músculos te dará una ventaja competitiva. Cuanto más fuerza adquieras, más fácil te resultará levantar tu peso.
No intentes hacerlas perfectas desde el primer día. Puedes empezar apoyando las rodillas o manteniendo más elevada la parte superior del cuerpo. Lo importante es ir interiorizando la postura y ganando fuerza.
Conoce tus límites y supéralos poco a poco. De lo contrario, lo único que conseguirás es lesionarte. Recuerda que tienes que realizar 16 el día de tu examen, no el primer mes de entrenamiento.
¿Cómo hacer más flexiones en la oposición de Guardia Civil?
Sentimos decirte que no existe una fórmula mágica. La clave del éxito consiste en el entrenamiento diario.
Además, recuerda ajustar los ejercicios a tus condiciones físicas iniciales. Verás que tu cuerpo, poco a poco, aumenta su resistencia y logra realizar un número mayor de flexiones con mayor facilidad.
También te recomendamos que hagas simulacros de la prueba que incluyan cierto grado de cansancio. Ten en cuenta que el día del examen tendrás que lidiar con el estrés, los nervios y con el mayor o menor agotamiento que te puedan producir las pruebas que has realizado antes.
Ahora que ya sabes cuáles son las pruebas físicas para acceder a la Guardia Civil y en qué consiste la prueba de flexiones, es hora de que comiences a prepararlas para tu opo. En Policía Ninja podemos ayudarte a superarlas. Conoce nuestras formaciones para Guardia Civil y consigue con nosotros ese APTO que tanto mereces.
