En las oposiciones para Bombero, la dieta y la alimentación es un pilar esencial. No solo necesitas una preparación física muy exigente, sino que también te vas a enfrentar a retos mentales, como el examen tipo test, para los que tu cerebro tiene que estar a máximo rendimiento. Y, en todo ello, los nutrientes que entran por tu boca juegan un papel determinante. 

En este artículo vamos a darte algunos consejos y tips sobre cómo abordar la dieta para bomberos. Toma nota, pero ten en cuenta que la alimentación debe estar completamente personalizada. Si tienes dudas, tu mejor opción es un buen nutri. 

Nutrición en las oposiciones de Bombero

Seamos claros: para preparar las opos de Bombero necesitas rendir. No es fácil alcanzar el perfil de un bombero, y algo esencial para lograrlo es llevar una alimentación adecuada. ¿Cómo es esta alimentación adecuada? Bueno, la realidad es que va a depender, y mucho, de tus condiciones físicas. Nosotros vamos a darte algunos datos interesantes. 

A esto, sumamos una entrevista que hicimos a Bárbara Sánchez, una nutricionista que ha dado muchos consejos de este tipo a bomberos.

¿Cuál es la mejor dieta en las oposiciones de Bombero?

La respuesta es fácil y compleja a la vez. Pero, en esencia, lo más importante es que sea equilibrada y te aporte la energía suficiente para afrontar tu día a día. Ten en cuenta algunas cuestiones: 

• Comemos para entrenar, no entrenamos para comer. Ingerir el número de calorías necesario es lo que va a permitir que lo des todo en el gimnasio y que luego seas capaz de sentarte a estudiar. Dale a tu cuerpo lo que necesita. 

• Stop grasas saturadas. A ver, la alimentación tiene que ser flexible y estás en todo tu derecho si quieres darte caprichos, o comerte esa hamburguesa que lleva poniéndote ojitos toda la semana, hasta arriba de queso. ¡Faltaría más! Prohibir alimentos solo sirve para promover los trastornos alimenticios. Pero es verdad que nuestro cuerpo necesita grasas y, a ser posible, grasas buenas: aceite, aguacate, aceitunas, pescado… 

• La botellita de agua… ¿La tienes en cuenta? Es súper común, de hecho, el no ingerir la cantidad de agua necesaria para tu cuerpo. Esto no quiere decir que estés deshidratado, pero puede que no estés aportando lo suficiente. Así que ya sabes, cómprate una botella y presta atención a cuánta agua bebes al cabo del día. 

• Carbos y proteínas, los necesitas. Sobre todo si quieres mantener tu masa muscular. Y, créenos, la masa muscular es esencial para hacerte con las físicas y para dar la talla después en el día a día del parque. 

Los mejores alimentos para la oposición de Bombero

Entonces… ¿Cuáles son los mejores alimentos? ¿Qué es lo que tengo que estar comiendo cada día para ir a tope? ¡Aaaaalto ahí! De nuevo, depende… De tu condición física, del punto del que partes, de tus necesidades energéticas… 

Aunque sí que tienes que comer de manera equilibrada y de todos los grupos alimenticios: verduras, proteínas, y carbohidratos. Vamos a verlo.  

Verduras y vegetales

Las verduras y los vegetales pueden hacer mucho por ti en tu dieta de bombero. No solo te proporcionan la fibra que necesitas para que tu energía sea sostenida, sino que también te ayudan a mantener la musculatura y controlar la grasa corporal. 

Además, las verduras son muy, pero que muy saciantes. Estudiar con el estómago saciado es vital. Llegar a las comidas con hambre medio es necesario para escoger bien los alimentos que ingerimos. 

Por otra parte, ten en cuenta que muchas verduras incluyen una alta cantidad de agua. Sabes por donde vamos… ¿no? Así que ya sabes: verdura y botella. 

Carbohidratos

Los carbohidratos no son malos, son necesarios. Especialmente los carbohidratos complejos, que encontramos en legumbres, granos enteros, harinas integrales… La ventaja de ingerirlos es que vas a notar que tu energía es mucho más duradera, puesto que se libera gradualmente. 

Además, los carbohidratos son muy importantes para aumentar tu resistencia física y tu rendimiento. Piensa que van a ser muchas horas de entrenamiento, y vas a necesitar realizar actividades físicas intensas y prolongadas. 

Por último, recuerda que los carbohidratos nos proporcionan glucosa, una de las gasolinas del cerebro. Si lo alimentas correctamente, vas a ser más capaz de concentrarte, y aumentará considerablemente tu memoria. Esto, unido a las técnicas de estudio, te va a hacer imparable. 

Proteína

Las proteínas son, simplemente, esenciales para tu metabolismo. Con ellas producimos la energía que necesitamos para el día a día. Además, tienen un montón de funciones más. Por mencionar algunas: 

• Nos ayudan a mantener nuestro sistema inmunitario fuerte, y esta es la diferencia entre que una gripe te deje sin estudiar 15 días o te parezca un resfriado de tres. 

• Nuestro sistema hormonal las necesita. Y el sistema hormonal es clave para todo. El descanso, la concentración, el estado de ánimo. 

• Ellas crean nuestros músculos y nuestros huesos. Y necesitas de ambos para reventar la opo, así que ya sabes. 

Por cierto, no te pierdas este directo que hicimos el otro día sobre opos de bombero. Te vendrá de perlas:

¿Qué comer el día del examen?

Todo esto está muy bien y seguro que hay mucha info que ya conocías. Sin embargo, muchos de nuestros alumnos se sienten inquietos por su alimentación diaria, pero sobre todo por su alimentación el día del examen. Y es que… ¿Qué comer ese día?

Te damos algunos tips: 

• No te pongas creativo. Desayuna algo que sepas que te sienta bien. Créenos, no es el día ideal para probar una tostada nueva, o para cambiar el café por un té.

• Lleva comida en tu mochila al examen. Puedes aprovechar los descansos o los ratos libres. No hace falta que te hinches, pero quizá algo de fruta ya preparada para comer, cereales integrales o grasas tipo aguacate te pueden venir muy bien. 

• Come. No vayas en ayunas a tu examen. Sabemos que los nervios son los que son y que probablemente tendrás el estómago cerrado. Pero esta sensación se te pasará en cuanto empieces la prueba y, en ese momento, si no has comido, empezarás a tener bastante hambre. 

• Evita los excesos la semana anterior. Intenta evitar las comidas pesadas y que entorpecen la digestión. Necesitamos un estómago fuerte y absorción máxima de nutrientes. 

¿Qué te han parecido nuestros consejos sobre la dieta de bombero? Ya sabes que en Formación Ninja sabemos muy bien lo que es enfrentar una opo de bombero. De hecho, David, nuestro fundador, creó la academia después de reventar la suya con notazas. Si quieres hacerte por fin con ese casco, el Plan Élite es para ti: seguimiento personalizado, clases grabadas, plataforma de test… Te vemos dentro.