Tenemos a muchos alumnos que se preguntan cómo concentrarse para estudiar más y mejor sus oposiciones, y es una muy buena pregunta, la verdad.

Por eso, hoy te voy a explicar cómo conseguirlo, para que así puedas aprovechar al máximo tu tiempo y sufrir menos preparándote un examen o una oposición.

Yo soy Nick, de Formación Ninja y, después de muchos años trabajando en ello, la verdad es que me considero alguien a quien se le da muy bien concentrarse. Y más después de todo lo que aprendo del pedazo de profes que hay en esta academia. 

Además, he investigado sobre lo que dicen los expertos sobre la concentración y te lo traigo todo mascadito para que consigamos que empezar a estudiar deje de ser difícil para ti.

¿Qué hago si no me puedo concentrar para estudiar?

Si estás aquí, puede que sea porque has intentado estudiar y, por lo que sea, hoy no hay manera. O quizá no, quizá es algo que has notado últimamente, que llevas tiempo arrastrando y que te gustaría cambiar.

Empieza por revisar esto:

• ¿Cómo es tu entorno? Que no haya ruidos, que no tengas el móvil dentro de la habitación, que tu cuarto esté ordenado, que tengas una silla cómoda para estudiar. Son muchos los factores que influyen en tu concentración, pero el ambiente tal vez sea el más importante, porque te puede distraer mucho. Así que revisa qué puede estar mal en tu entorno.

• ¿Estás cansado? Dependiendo de la situación, es posible que necesites descansar. Yo soy de los que no sabe cuándo descansar, y justamente la dificultad para concentrarse llega cuando mi cerebro necesita aire fresco. Así que date unos minutos y vuelve a retomarlo, seguro que luego te costará menos. Por supuesto, en el caso de que tengas sueño… no hay que darle muchas vueltas: duerme.

• ¿Tienes las pilas cargadas? Tanto en lo físico como en lo emocional, deberías de sentirte preparado para estudiar. Al fin y al cabo, es una tarea difícil de abordar, y requiere mucha energía. Piensa en si estás bien alimentado, o si estás pasando por algún momento difícil. Todo afecta, y no deberías de descartar el consultar a un profesional.

• ¿Sabes por qué haces esto? A veces, solo te hace falta tener una razón de verdad por la que ponerte en serio con los estudios. Plantéate por qué haces esto. Te puede venir genial el artículo sobre cómo motivarse para estudiar que preparamos el otro día.

Por aquí te dejo dos vídeos con más info. Pero espera, que acabamos de empezar.

¿Cuál es la mejor forma de concentrarse para estudiar?

Vamos a ver. Ya hemos repasado que tu entorno esté en perfectas condiciones, que no estés cansado, que no te pase nada y sabes que quieres meterle caña. Entonces… ¿qué es lo mejor que puedes hacer ahora para concentrarte?

En mi experiencia, lo que mejor te va a funcionar es vaciar tu basura mental y buscar entrar en estado de flow. Te lo explico, y te doy alguna idea más.

Vacía tu basura mental

Suponiendo que "todo está bien" en tu entorno, lo primero es trabajar en tu atención. Antes de comenzar a estudiar, es común que tu mente esté llena de temas sin resolver.

Para despejar ese “ruido interno” te recomiendo anotar tus pensamientos en una hoja en blanco.

Cada vez que tengas algún pensamiento que te distraiga (tareas pendientes, inquietudes, etc.) NO lo ignores. En su lugar, anótalo enseguida en un folio que tendrás siempre cerca. Verás cómo "guardando" esos pensamientos, tu cerebro se relajará y volverá a darle caña al estudio. 

Esto ocurre porque, al apuntarlo, el cerebro sabe que más tarde podrá acordarse y resolver ese posible problema.

Así que más tarde, tal vez en un descanso o cuando termines, ya tendrás tiempo de revisar la lista y hacerlo todo, pero ahora no toca. 

Flow

El estado de flow es esa sensación en la que te encuentras tan inmerso en lo que haces que el tiempo desaparece. Para llegar a ese nivel de concentración, tienes que:

• Definir tus objetivos: Saber exactamente qué quieres lograr en cada sesión ayuda mucho, y más si lo subdivides en pequeños objetivos. En lugar de pensar en “tengo que estudiar el temario de derecho administrativo”, enfócate en "darle una vuelta al tema 27".

• Ni demasiado difícil ni demasiado fácil: Una clave es intentar (aunque no es siempre posible) hacer tareas que te parezcan interesantes pero no aburridas ni tampoco frustrantes. Por ejemplo, si estás aprendiendo técnicas de estudio, no empieces con el código fonético. Antes, aprender el subrayado jerárquico. Encuentra ese equilibrio en el que te sientas retado pero capaz de avanzar. Esa zona “entre lo difícil y lo accesible” es el terreno perfecto para entrar en flow.

• Se acabaron las interrupciones: Crea un ambiente en el que nada (ni el móvil ni las notificaciones) interrumpa tu inmersión. Te será mucho más fácil concentrarte si es así.

• Que tu mente asocie el estudio con un lugar: El cerebro es muy situacional, podríamos decir, y podrías aprovechar las asociaciones inconscientes que suele hacer con el entorno. Por eso, estudia en un espacio que esté pensado solo para eso, y no se te ocurra hacer otra cosa. Cuando te sientes ahí, notarás que te cuesta mucho menos empezar.

Por supuesto, hay muchas más cosas que puedes hacer por facilitarte el estudio todavía más.

Más ideas

• Enfócate en una tarea a la vez: El multitasking es un mito. Dedicarte únicamente a una actividad te permite profundizar en ella y ser mucho más eficiente.

• Utiliza la música a tu favor: La música instrumental o los sonidos ambientales pueden ayudar a bloquear distracciones externas, creando una especie de “burbuja sonora” para ayudar a tu cerebro a concentrarse.

• Gamifica tu estudio: ¿Por qué no? Aprovecha los mecanismos que tan bien funcionan en los juegos y prémiate por esforzarte. Ponte algunas metas, acumula puntos y recompénsate al cumplir objetivos. Esto añade un toque lúdico que puede aumentar tu motivación.

Por cierto, si quieres pegar un acelerón de verdad, te recomiendo que te mires nuestro artículo sobre cómo estudiar en poco tiempo. Ahí te cuento muchos más trucos para darte un empujón y sobre todo a priorizar, cuando más prisa tienes en aprenderte el temario.

Y, hablando de esto, este vídeo vale ORO para saber cómo prepararte más rápido si estás estudiando oposiciones:

Ahora que ya tienes la sartén por el mango, te voy a decir algo: todavía podrías potenciar más tu concentración. ¿Vemos cómo?

¿Cómo mejorar la concentración en el estudio?

Te voy a contar lo que yo hago para intentar "entrenar" mi concentración. Al menos, cuando lo he necesitado (no todo lo aplico hoy en día, pero te puede ser muy útil).

Lo que hago es pensar en mi cerebro como si fuera un músculo: cuanto más lo ejercito, más fuerte se vuelve. Por eso, me gusta ponerme pequeños retos, como visualizar algún objeto con algún psicotécnico o retarme con un rompecabezas. También existen psicotécnicos de atención, por cierto, que podrían ayudarte a entrenarla de una manera indirecta.

Otra cosa que me ha funcionado cuando más lo he necesitado es practicar mindfulness o meditación. Me siento, cierro los ojos y me concentro en mi respiración. Al dejar a un lado esos pensamientos que me distraen, noto que arrancar a estudiar es mucho más fácil.

Además, tengo muy en cuenta que tengo que cuidar mi cuerpo si quiero que mi mente esté bien. Bebo mucha agua, como siempre que tengo hambre (de manera equilibrada, siempre que pueda) y me pongo a andar cuando tengo la oportunidad (incluso en el sitio, con una cinta, mientras teletrabajo). Todo esto te activa, te da energía.

Este tipo de cosas las hemos comentado más a fondo en nuestro artículo sobre cómo aumentar tu capacidad de concentración. Échale un vistazo para profundizar en ello.

Además, te recomiendo dos cosas más, que yo no hago de manera literal, pero que sé que funciona:

• La técnica Pomodoro: Trabajar concentrado durante 25 minutos y luego de darte un descanso de 5. Yo uso un método que está inspirado en esta técnica, y me ayuda mucho a organizar mejor mi día. Aunque también te digo que no hay que seguirlo a rajatabla (por ejemplo, ahora llevo una temporada sin aplicar descansos, pero es que depende del tipo de tarea que hagas y cuánto necesitas el descanso realmente).

• Ten un ritual matutino: Antes de empezar a estudiar, haz ejercicio, dúchate, prepárate un buen café (o un té, o lo que te guste a ti), ponte la iluminación que necesitas, enciende tu playlist de estudio en Spotify… Haz siempre lo mismo, y verás cómo esas pequeñas cosas que haces siempre antes de empezar a estudiar te ayudarán a generar esa rutina, y esa sensación de familiaridad que gusta mucho al cerebro. El "modo estudio" llegará por sí solo.

¿Ya te ha quedado claro cómo concentrarte para estudiar más y mejor? Espero que bordes tu examen, y si quieres preparar oposiciones cuenta con nuestra academia online, sobre todo con nuestra formación comodín para aprender a estudiar mejor que nunca: Memoria Ninja. También puedes preguntarnos si quieres saber si podemos ayudarte con tu opo en concreto.