Descanso en oposiciones: cuánto parar para rendir más

Si estás opositando y sientes culpa cada vez que cierras los apuntes, empieza por aquí: el descanso forma parte del estudio. Sin él no memorizas mejor, solo te desgastas más. Necesitas tres tipos de pausa: ratos cortos dentro de cada sesión, un día libre a la semana y unos días de vacaciones de vez en cuando.

Vamos a ver cuánto parar, cómo meterlo en tu planificación y qué hacer con las excusas de siempre, como «no puedo parar» o «no tengo un hábito constante».

Por qué descansar te hace rendir más en las oposiciones

Una oposición es una carrera de fondo. No aprueban los que más horas echan, aprueban los que llegan al examen con el temario dentro y la cabeza fresca. Estudiar cansa la mente y, si además preparas pruebas físicas, también el cuerpo. Si no recuperas, cada hora rinde menos que la anterior.

Cuando no descansas pasan tres cosas:

• Rindes menos por hora. Lees, pero no retienes. Repasas el mismo tema tres veces porque las dos primeras no estabas.

• Te quemas. Lo que empezó con ganas se convierte en una tortura, y muchos opositores lo dejan en ese punto.

• Tu salud lo paga. El estrés acumulado acaba saliendo por algún sitio, y entonces ya no estudias ni descansas.

La clave está en cuánto rinde cada hora, no en cuántas horas acumulas. Por eso en Formación Ninja trabajamos con técnicas de estudio aplicadas a cada tema, pensadas para memorizar y no solo entender. Si cada hora te cunde más, puedes permitirte parar sin quedarte atrás.

Cuánto descansar opositando: al día, a la semana y al año

Esta es la estructura que te recomendamos como punto de partida. Luego la ajustas a ti.

Descansos cortos dentro de cada sesión

Son pausas de 10 a 15 minutos dentro de tu jornada. Haz siempre alguna cuando notes que te cuesta seguir, y sobre todo si estudias más de 4 horas seguidas o si el tema es muy denso y te agota rápido.

La siesta después de comer también cuenta, aunque es más un hábito que un descanso planificado. Si te funciona, inclúyela en tu horario y no la vivas como tiempo perdido.

Un día libre a la semana

Reserva al menos un día a la semana sin ninguna obligación de estudio. Te recomendamos el domingo por una razón práctica: es cuando más familia y amigos tienen libre, así que te resultará más fácil hacer planes y desconectar de verdad.

Ese día te sirve para resetear la cabeza y te da algo por lo que apretar el resto de la semana. Además, ordena tu tiempo: sabes cuándo toca estudiar y cuándo no, y eso quita mucha culpa.

Unos días de vacaciones

Después de muchos meses estudiando, los descansos diarios y semanales se quedan cortos. El desgaste mental y físico se acumula y cada vez cuesta más sentarse. Si vas a pasar más de un año preparándote, o si sabes que en verano o en Navidad no vas a poder concentrarte, organiza unos días de vacaciones.

Es lo de afilar el hacha: parar a afilarla parece tiempo perdido, pero luego corta mucho mejor. Eso sí, que sean pocos días, para no perder el ritmo ni olvidar el temario. Y aléjate de tu sitio de estudio, sin apuntes en la maleta.

Para descansar sin agobio, cada hora de estudio tiene que rendir. Si quieres aprender a estudiar con método antes de montar tu planificación, empieza por aquí:

Con un buen método, un día libre a la semana ya no te parece un lujo que no te puedes permitir. Es parte del plan.

Cuántas horas estudiar (y por qué más no es mejor)

Muchos opositores intentan compensar los nervios con horas. Si el de al lado estudia 8, yo estudio 10. El problema es que a partir de cierto punto las horas extra no suman temario, solo cansancio.

Sergio, profesor de Formación Ninja, explica en este vídeo cuántas horas necesitas para aprobar tu oposición y por qué estudiar más no significa aprobar.

Para meter los descansos cortos, la cifra exacta de horas importa menos que cómo repartes la sesión. Dos estructuras que funcionan:

Si estudias más de 4 horas al día. Organiza la jornada en bloques de una hora: 45 a 50 minutos de estudio y 10 a 15 de descanso. Intenta que cada bloque tenga un contenido concreto, con su inicio y su cierre. Así terminas cada bloque con algo cerrado y no con un tema a medias.

Si estudias menos de 4 horas al día. Las sesiones son más cortas e intensas, así que necesitas menos pausas. Con una o dos como mucho tienes suficiente. Una sesión de unas 3 horas podría quedar así:

• 1 hora y 15 minutos de estudio

• 10 a 15 minutos de descanso

• 1 hora y 30 minutos de estudio

Ninguna estructura es fija. Pruébala, observa cómo respondes y ajústala. Si te va mejor la técnica pomodoro, con bloques más cortos, úsala.

Cómo organizar los descansos en tu planificación

No hay una planificación perfecta que sirva a todo el mundo. No es lo mismo examinarte dentro de unos meses que dentro de unos años, ni estudiar a jornada completa que compaginarlo con un trabajo. Pero hay hábitos que ayudan a casi todos:

• Planifica el día anterior por la noche. Al día siguiente solo tienes que ejecutar, sin decidir nada.

• Estudia con reloj. Así sabes cuánto tardas de verdad en cada tema y no planificas a ciegas.

• No calcules tiempos sin datos. Hasta que no sepas cuánto te lleva un tema, no le asignes horas a ojo.

• Deja un margen cada semana. Un hueco libre para recuperar si vas con retraso, y que no se coma tu día de descanso.

• Pon tu tema más difícil en tu mejor momento. Ese tema que se te atraganta, a la hora del día en que más concentrado estás.

• Mete los descansos en el calendario. Si no están escritos, son lo primero que sacrificas.

Para organizarte así necesitas flexibilidad. En Formación Ninja todas las clases están grabadas y disponibles desde el primer día, así que estudias a tu ritmo y colocas cada clase donde te encaje, sin que el horario de otro decida cuándo descansas tú.

«No puedo parar» y otras excusas que te pasan factura

Saber que hay que descansar es fácil. Hacerlo cuesta más. Estas son las excusas y errores que más vemos.

«No puedo parar»

Delante de un reto así es normal sentir mucha responsabilidad y estrés. Parece que cada hora sin estudiar es una hora que regalas. Pero si no puedes desconectar nunca, la oposición se convierte en una tortura y acabas abandonando o enfermando. El descanso es una obligación más de tu planificación.

Alma lo vivió en primera persona. En sus años preparando cuerpo superior encadenaba un examen detrás de otro sin descansar, se llevaba los apuntes de vacaciones y llegó a estudiar 10 u 11 horas al día. Acabó con problemas de salud, ciática y colitis por estrés, y se quedó a 4 puntos. Lo cuenta en este fragmento de nuestro pódcast.

Lo que cambió fue la rutina: pasó a 8 horas de estudio, con gimnasio y tiempo para sus amigos, y aprobó Administrativo de la Seguridad Social. Fíjate que no dejó de estudiar en serio. Dejó de estudiar a costa de todo lo demás.

«No tengo un hábito constante»

Si un día estudias por la mañana, otro por la noche y otro no estudias, cada sesión te cuesta arrancar. Tu cerebro se adapta a los horarios. Fija una estructura con horas de estudio y de descanso y repítela cada día. Con el tiempo te costará cada vez menos meterte de lleno, y los descansos también se vuelven automáticos.

Parar justo cuando estás más concentrado

Si estás en plena racha, con la cabeza lúcida, aprovecha ese pico. No se trata de saltarte el descanso, sino de retrasarlo hasta cerrar lo que tienes entre manos o hasta que notes el bajón. El horario es una guía, no una cárcel.

No escuchar a tu cuerpo

Nos han metido en la cabeza que estudiar bien es darlo todo hasta caer. Pero si notas debilidad, mareos o que te quedas en blanco, para, aunque no te toque. Igual que el cuerpo te pide comer y dormir, te pide descansos. Si lo ignoras durante meses, acabas enfermo o estancado.

Para saber si tu forma de descansar funciona, mira tus resultados. En la plataforma de test de Formación Ninja tienes estadísticas por tema: si después de ajustar tus descansos aciertas más y fallas menos, vas bien. Si las notas bajan, algo hay que cambiar.

Descansar con algo que te activa más

Un videojuego o media hora de redes parece un descanso, pero estimula mucho y te puede dejar más cansado o desconectarte del todo. En las pausas cortas busca algo tranquilo que no meta información nueva en la cabeza: una tarea de casa, estirar, dar un paseo corto o dibujar. Así tu cerebro descansa y asienta lo que acabas de estudiar.

Darte un atracón el día antes del examen

Un día entero estudiando te deja agotado, justo cuando necesitas llegar con energía. El día antes del examen, descansa. Si vas muy inseguro, haz un repaso ligero por la mañana y luego desconecta, sin excesos, para llegar descansado al día siguiente.

Prepararse así, con método y con descanso, es lo que repiten los opositores que aprueban con nosotros: cientos de aprobados cada año que no han sacado la plaza a base de quemarse.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto hay que descansar cuando estudias oposiciones?

Pausas de 10 a 15 minutos dentro de cada sesión, un día libre a la semana y unos días de vacaciones cuando el desgaste se acumula. Después lo ajustas según cómo respondas.

¿Es malo estudiar todos los días de la semana?

Si no paras ningún día, te desgastas antes y rindes menos. Un día libre a la semana te ayuda a desconectar y a volver con energía.

¿Puedo irme de vacaciones mientras oposito?

Sí, y si llevas muchos meses estudiando te conviene. Que sean pocos días, como un puente o unos días en verano, para no perder el ritmo, y sin apuntes.

¿Qué hago en los descansos cortos?

Algo tranquilo que no meta información nueva: estirar, un paseo corto, una tarea de casa. Evita videojuegos y redes, que te activan más de lo que te relajan.

¿Estudiar más horas me hace aprobar antes?

No necesariamente. A partir de cierto punto las horas extra solo suman cansancio. Rinde más estudiar con método y descansar bien.

¿Debo estudiar el día antes del examen?

Mejor descansar. Como mucho, un repaso ligero por la mañana y el resto del día desconectar para llegar fresco.

¿Cómo sé si mi forma de descansar funciona?

Fíjate en tus resultados en los test. Si aciertas más y te cuesta menos sentarte a estudiar, vas bien. Si tienes dudas sobre cómo organizarte con nosotros, escríbenos.

Foto de portada: Mariahuarteb, CC BY 4.0, vía Wikimedia Commons (recortada).