En este artículo te vamos a hablar de las pruebas físicas para Policía Local de Andalucía, consultando la Orden de 22 de diciembre de 2003.
Esta orden señala que existen dos tipos de pruebas físicas: las obligatorias y las opcionales. Son pruebas obligatorias aquellas que deben realizar los candidatos independientemente del municipio en el que se presenten. Además, existe una prueba opcional, la prueba de natación, que se realizará o no a criterio del Ayuntamiento o entidad que convoque las oposiciones.
✅ Todos los municipios deben exigir a sus aspirantes la superación de cinco pruebas físicas: velocidad, potencia de tren superior, flexibilidad, potencia de tren inferior y resistencia. La prueba de natación es opcional, a elección del Ayuntamiento o localidad.
Carrera de 50 metros lisos
La prueba de velocidad consiste en recorrer, en el menor tiempo posible, 50 metros lisos. Se realizará en una pista de atletismo o cualquier lugar que sea totalmente llano y compacto, para facilitar la carrera.
En cuanto a la posición de salida, podrás elegir entre la salida de pie o agachado, pero no podrás utilizar tacos.
¿Y qué hay de las marcas? La Orden señala las siguientes:
Para hombres de 18 a 24 años, 8 segundos como mínimo. Entre 25 y 29 años, 8 segundos y 50 centésimas, y entre 30 y 34, 9 segundos.
Para mujeres de 18 a 24 años, 9 segundos. Entre 25 y 29 años, 9 segundos y 50 centésimas, y entre 30 y 34, 10 segundos.
Potencia de tren superior
La prueba de potencia de tren superior es diferente para hombres y para mujeres. En el caso de los hombres, tendrán que realizar flexiones de brazos en suspensión pura. Las mujeres, tendrán una prueba de lanzamiento de balón medicinal de 3 kilogramos.
Flexiones de brazos en suspensión pura: el candidato tendrá que agarrarse a la barra con las palmas de las manos desnudas, al frente, y con los brazos extendidos. Para considerar que una flexión es completa, la barbilla tendrá que asomar por encima de la barra y extender totalmente los brazos antes de iniciar una nueva flexión. Las flexiones mínimas son 8, 4, y 4 en función de la edad (de 18 a 24, de 25 a 29, y de 30 a 34).
Lanzamiento de balón medicinal: sin pisar la línea del suelo, cada aspirante tendrá que lanzar el balón medicinal lo más lejos posible. La posición correcta será sosteniendo el balón con ambas manos por encima y detrás de la cabeza. En cuanto a las marcas por grupos de edad, serán de 5,50 (de 18 a 24), de 5,25 (de 25 a 29), y de 5 (de 30 a 34).
Prueba de flexibilidad
¿Sabes lo que son las flexiones profundas? Antes de pasar a explicarte esta prueba, pega un vistazo a este vídeo, que te va a ayudar a entenderla:
Para realizar esta prueba, el candidato se sitúa sobre una regla que mide la distancia. Los pies se colocan a separados por 75 centímetros, justo en contacto con una regla de 50 centímetros que cuenta con su propio cursor.
El candidato debe desplazar el cursor tan lejos como pueda, flexionándose al máximo. Para ello utilizará las dos manos, sin separar los pies del suelo. ¡Ahí es dónde está lo difícil! Además, es muy importante que no te caigas.
En cuanto a las marcas, son de 26, 23 y 20, en función de los grupos de edad que ya te hemos explicado (18-24; 25-29; 30-34).
Salto vertical
Para superar esta prueba, tendrás que colocarte de lado junto a una pared vertical, con el brazo más cercano a la misma totalmente extendido hacia arriba. Desde esa posición, se marcará la altura que se alcanza. Esta es, por decirlo así, la posición “de salida”.
Después, separado 20 centímetros de la pared, se saltará tan alto como se pueda, y se marcará de nuevo el nivel que se ha alcanzado. El objetivo es conocer la distancia entre la posición de salida y la altura que se ha alcanzado con el salto.
Las marcas cambian en función del sexo del candidato:
Para hombres, 48, 44 y 40 en función del grupo de edad.
Para mujeres, 35, 33 y 31 según la edad.
Carrera de 1.000 metros lisos
Consistirá en realizar una carrera de 1.000 metros con salida de pie. De nuevo, las marcas cambian para hombres y para mujeres:
Hombres: 4 minutos, 4 minutos y 10 segundos, y 4 minutos y 20 segundos.
Mujeres: 4 minutos y 30 segundos, 4 minutos y 40 segundos, 4 minutos y 50 segundos.
Natación
Como te hemos comentado, la prueba de natación es opcional y depende del Ayuntamiento o localidad que convoque. No obstante, si tienes pensado presentarte a varias opos en el mismo año, te recomendamos que la prepares.
Lo primero será colocarte en la plataforma de salida. Puedes hacerlo en el borde de la piscina, o si lo prefieres, dentro del propio vaso. De todas formas, si ya estás dentro de la piscina, tendrás que estar en contacto con el borde.
Una vez dada la señal de salida, en zambullida o impulsándote con la pared, iniciarás la prueba. El estilo de natación es completamente libre, así que puedes elegir aquel con el que te sientas más cómodo.
En función de los grupos de edad, las marcas son las siguientes:
Para hombres, 26, 29, y 32 segundos.
Para mujeres, 30, 33 y 36 segundos.
Consejos para superar las pruebas físicas
Ahora que ya conoces las pruebas físicas para Policía Local en Andalucía, te estarás preguntando cómo prepararlas. Vamos a darte algunos consejos, aunque recuerda que lo más importante es que tengas a tu lado una academia que te acompañe en todo el proceso y te ofrezca resultados.
Crea una rutina
Una de las cosas más importantes a la hora de empezar a preparar las pruebas físicas es crear una rutina adaptada a tus circunstancias. Si ya llevas unos cuantos años haciendo deporte, es probable que puedas empezar más fuerte. Pero si partes de cero, no vayas directamente a por las pruebas: empieza entrenando musculatura y cardio.
Déjate aconsejar por profesionales
Es normal que no tengas ni idea de cómo alcanzar la forma física que necesitas para superar las pruebas. Por eso es súper importante que te dejes aconsejar por profesionales. En Formación Ninja hacemos entrenamientos presenciales periódicos y simulacros. Puedes aprovechar para preguntarnos todas tus dudas.
Descansa y nútrete
Aunque no lo parezca, la nutrición puede ser clave, y también el descanso. Es común en los opositores entrenar demasiado pensando que así adquirirán la forma física mucho antes. Sin embargo, en realidad lo que ocurre es que te estás arriesgando a sufrir lesiones. Además, es muy importante que le des a tu cuerpo la gasolina que necesita con un buen plan nutricional.
¿Qué te han parecido las pruebas físicas para Policía Local en Andalucía? ¿Crees que podrías hacerte con ellas? En nuestra academia de la Policía Local de Andalucía contamos con un equipo de profesionales que te ayudarán a mejorar tu condición física y aumentar tu rendimiento. Además, con nuestras clases grabadas con técnicas de estudio serás mucho más eficiente estudiando, y tendrás más tiempo para preparar las físicas a tope. ¡Te vemos en la academia!
