Pruebas físicas Policía Foral: ejercicios, marcas y baremo

Las pruebas físicas de la Policía Foral de Navarra son cinco ejercicios: press de banca (38 kg los hombres y 20 kg las mujeres, máximo de alzadas en 60 segundos), 50 metros de natación con buceo intercalado, test de Barrow de agilidad, Course Navette de resistencia y saltos laterales sobre un listón de 25 centímetros. Cada uno se puntúa de 5 a 10 y es eliminatorio: si no llegas a la marca mínima en uno solo, quedas fuera. Así lo fija el anexo II de las bases de la última convocatoria, la Resolución 412/2026, publicada en el BON nº 40 de 24 de febrero de 2026.

En la academia de Policía Foral de Formación Ninja preparas la oposición entera: el test teórico, que es el filtro para llegar a las físicas, con 98 bloques de test y simulacros cronometrados, y las físicas, con los trucos y consejos de nuestros especialistas en preparación física.

Las cinco pruebas físicas de la Policía Foral, de un vistazo

El orden de las pruebas lo decide el tribunal el día del examen. Las cinco suman entre 25 y 50 puntos, y esa nota no solo sirve para aprobar: se suma a la del test teórico para decidir quién pasa a la prueba psicotécnica.

Cómo se llega a las físicas y cuánto pesan

La oposición de Policía Foral tiene dos fases. En la primera van tres pruebas: conocimientos, físicas y psicotécnicas. En la segunda, el curso de formación básica en la Escuela de Seguridad y Emergencias de Navarra (ESEN).

• Primera prueba, test teórico: hasta 100 preguntas con 4 opciones en 2 horas, y cada error resta un tercio de un acierto. La parte general vale hasta 40 puntos y la especial hasta 60, y hay que sacar al menos la mitad de cada una.

• Segunda prueba, físicas: solo entran las 125 personas del turno libre con mejor nota en el test (más las empatadas en el puesto 125).

• Tercera prueba, psicotécnica: pasan las 70 mejores sumando el test y las físicas.

Esto cambia la forma de prepararlas. Las físicas son hasta 50 de los 150 puntos que deciden el corte para la psicotécnica, un tercio de la nota. Un 10 en press de banca o en la Navette te puede adelantar a opositores que sacaron más en el teórico, y quedarte en el 5 justo te puede dejar fuera aunque apruebes las cinco.

Pero a las físicas solo llegas si estás entre los 125 mejores del test. Por eso en la academia el teórico se entrena con simulacros cronometrados y con la penalización en la cabeza desde el primer día.

1. Press de banca: 38 kg los hombres y 20 kg las mujeres

Tumbado en el banco, con los pies en el suelo, tienes 60 segundos para levantar la barra el mayor número de veces posible. Se sale con los codos flexionados y la barra tocando el pecho, y cada alzada vale solo si extiendes los codos del todo y a la vez y vuelves a tocar el pecho.

La trampa está en las alzadas que no cuentan. Si levantas un pie del suelo o paras con la barra apoyada en el pecho, la prueba se acaba ahí. Y cada extensión incompleta es una alzada que haces y no te puntúa, justo cuando más cansado estás. Nuestros especialistas en preparación física te dan los trucos para mantener el ritmo sin perder la técnica en los últimos segundos.

2. Dominio del medio acuático: 50 metros con buceo intercalado

Es un recorrido de ida y vuelta en una piscina de 25 metros, en estilo libre. Tras la salida nadas hasta los 10 metros, buceas 2 metros seguidos con todo el cuerpo bajo la superficie por la zona marcada y sigues nadando hasta completar los 50. Hay un solo intento y se permiten gafas de natación, pero no de buceo.

Con un solo intento, un nulo es eliminación directa. Lo es agarrarte o impulsarte en las corcheras, apoyarte en el borde o en el fondo, cambiarte de calle, no tocar la pared en el giro o hacer dos salidas nulas. Un buen tiempo no sirve de nada si el giro sale nulo, así que el giro y el buceo se entrenan tanto como el ritmo. Con los consejos de nuestros especialistas sabes qué cuidar en cada tramo antes de meterte en el agua.

3. Agilidad: el test de Barrow

Es un circuito en forma de ocho entre cinco postes: cuatro en las esquinas de un rectángulo de 8,66 por 5 metros y uno en el centro. Das dos vueltas, una en cada sentido, y cuenta la suma de las dos, con fotocélula.

Fíjate en lo apretado del baremo de los hombres: entre el 5 y el 10 hay solo un segundo y medio. Aquí la técnica de los giros pesa más que la velocidad punta, y el intento es nulo si derribas un poste, lo sujetas para que no caiga o te sales de la línea de carrera, aunque vuelvas al recorrido. Nuestros especialistas te dan los trucos para ganar esas décimas en los giros sin arriesgar un nulo.

4. Resistencia: Course Navette

Corres de ida y vuelta un trayecto de 20 metros al ritmo de una señal sonora que se acelera. Cada periodo dura aproximadamente un minuto, y la nota sale del periodo en el que te paras.

La prueba no se acaba solo cuando te paras. También termina si no llegas al metro de margen antes de la línea cuando suena la señal, si te sales de tu calle o si no pisas la línea a tiempo tres veces seguidas. Y salir antes de la señal pasando ese metro de margen la acaba en el acto. Se entrena la cabeza tanto como las piernas, y por eso en la academia, además de los consejos de físicas, tienes clases complementarias sobre nutrición, descanso y mentalidad.

5. Saltos laterales sobre un listón de 25 centímetros

Durante 30 segundos saltas sin parar de un lado a otro de un listón a 25 centímetros del suelo, con los pies juntos o paralelos. Cuenta el número de saltos. Tienes un segundo intento solo si el primero es nulo, con al menos 2 minutos de descanso.

Parece la más sencilla, pero es la que más causas de nulo tiene: el intento no vale si tiras el listón, repites un salto en el mismo lado, te paras antes de los 30 segundos, el listón te queda entre los pies o los pies no tocan el suelo a la vez. En los hombres, a partir de 70 saltos cada salto más es medio punto. También aquí tienes los consejos de nuestros especialistas para no perder el ritmo en los últimos segundos.

Lo que hay que saber antes del día de las físicas

• Declaración responsable: antes de empezar firmas que estás en condiciones físicas y de salud para hacer la prueba. Quien no la firma no la hace y queda excluido.

• Control antidopaje: el tribunal puede pedirlo durante las físicas o fuera de ellas, y negarse supone la exclusión.

• Jueces federados: supervisan la ejecución y los resultados. Las pruebas se graban solo como apoyo al tribunal, no para medir tiempos.

• Embarazo de riesgo o parto: el tribunal puede valorar aplazar la prueba, siempre antes de cerrar el proceso.

Nuestros alumnos se enteran de cada lista y cada citación con el buscador de convocatorias de la plataforma, y si te surge una duda con la declaración o con el calendario, nos escribes por WhatsApp y respondemos en menos de 24 h en días laborables (de lunes a viernes).

Después de las físicas llegan la prueba psicotécnica, la acreditación del euskera y del carnet A2 o A en las plazas que lo piden, el reconocimiento médico y el curso de formación. El recorrido completo, con requisitos y plazas, está en la guía de la oposición de Policía Foral.

Cómo preparar las pruebas físicas de la Policía Foral con Formación Ninja

En este vídeo de nuestro canal te contamos la convocatoria de la Policía Foral con todo lo que necesitas para presentarte: requisitos, solicitud, cómo son las pruebas y el temario por bloques.

Las físicas se entrenan meses, y el teórico es lo que te deja entrar a hacerlas. Por eso en Formación Ninja los dos van en la misma suscripción:

• Físicas: los trucos y consejos de nuestros especialistas en preparación física para sacar la mejor marca en cada prueba, y clases complementarias sobre nutrición, descanso y mentalidad.

• Teórico: 98 bloques de test de Policía Foral, test ilimitados por tema y tus preguntas más falladas, y simulacros cronometrados.

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El plan anual son 470 € en un pago (39 € al mes) y, si consigues tu aprobado definitivo, te devolvemos el resto del año; también hay plan mensual (70 € más 40 € de matrícula) y semestral (370 €). Con la misma suscripción tienes todas las oposiciones de policía de la academia, donde llevamos más de 433 aprobados en Fuerzas y Cuerpos de Seguridad desde 2023. Lo tienes todo en precios de la academia de policía, y el histórico de convocatorias anteriores, con sus exámenes y su documentación, en el Plan Élite.

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Preguntas frecuentes

¿Cuáles son las pruebas físicas de la Policía Foral?

Son cinco: press de banca (38 kg hombres y 20 kg mujeres), 50 metros de natación en estilo libre con 2 metros de buceo, test de Barrow de agilidad, Course Navette de resistencia y saltos laterales sobre un listón de 25 centímetros durante 30 segundos.

¿Cuántas repeticiones de press de banca piden en la Policía Foral?

El mínimo para el 5 son 30 alzadas los hombres, con 38 kg, y 25 las mujeres, con 20 kg, en 60 segundos. El 10 se consigue con 66 alzadas o más los hombres y 60 o más las mujeres.

¿Qué marca hay que hacer en la natación de la Policía Foral?

Para aprobar, menos de 50 segundos los hombres y menos de 55 las mujeres en los 50 metros con buceo intercalado. El 10 está en 26"9 o menos para los hombres y 34"9 o menos para las mujeres.

¿Qué periodo hay que hacer en la Course Navette de la Policía Foral?

El mínimo es el periodo 10,5 los hombres y el 8 las mujeres. El 10 se saca con el periodo 15,5 o más los hombres y 13 o más las mujeres.

¿Cómo se puntúan las pruebas físicas de la Policía Foral?

Cada ejercicio se puntúa de 5 a 10, así que las cinco suman entre 25 y 50 puntos. Si en uno no llegas al mínimo, quedas eliminado. La nota de físicas se suma a la del test teórico para decidir las 70 personas que pasan a la prueba psicotécnica.

¿Quién pasa a las pruebas físicas de la Policía Foral?

Solo las 125 personas del turno libre con mejor nota en el test teórico, más las que empaten en el puesto 125, siempre que hayan sacado al menos la mitad de la parte general y de la especial.