Pasas demasiadas horas al día estudiando y no descansas bien. Tienes que madrugar para ir al trabajo, después comes rápido y te sientas delante del temario. O llevas mucho tiempo estresado pensando en el examen y sientes que los nervios van a terminar por poder contigo. Te resulta difícil gestionar el tiempo, y es normal no saber cómo superar un bloqueo mental.
El estrés es muy habitual cuando nos enfrentamos a los exámenes finales o a una oposición. Al fin y al cabo, son pruebas importantes a las que les dedicamos mucho tiempo y que, en muchos casos, pueden incluso llegar a determinar nuestro futuro. Por eso es posible que en alguna ocasión hayas sentido que tu cabeza no da más de sí y que te cuesta pensar. Es posible que hayas tenido un bloqueo mental.
Desde Formación Ninja nos preocupamos por cuidar a nuestros alumnos y hacer que estudiar no sea un auténtico sufrimiento. Descansar, alimentarse adecuadamente y despejar la cabeza es muy importante para nuestro estado de ánimo. En este artículo te vamos a contar qué es y cómo superar un bloqueo mental. Así, la próxima vez lo identificarás y lo solucionarás rápidamente.
¿Qué es un bloqueo mental?
Cuando hablamos de bloqueo mental nos referimos a esa sensación de tener la cabeza completamente saturada. De ser incapaces de crear nuevas ideas, retener conceptos o solucionar un problema. Un bloqueo mental te hace sentir poco creativo y te resulta difícil concentrarte.
Durante los bloqueos mentales nuestro rendimiento baja considerablemente. Es posible que experimentes frustración al no conseguir alcanzar los objetivos que te has propuesto en el estudio. También puede ocurrir que no puedas terminar una tarea o que sientas que no eres capaz de alcanzar determinadas metas.
¿Qué puede causar un bloqueo mental?
No hay una única causa para sufrir un bloqueo mental. Lo cierto es que el cerebro es como cualquier otro órgano de nuestro cuerpo: necesita reposo, entrenamiento y cuidados. Aunque el estrés y la falta de sueño son orígenes bastante comunes de un bloqueo mental, la verdad es que cada persona es un mundo. En cualquier caso, te contamos las causas más habituales:
Descansas poco porque te acuestas pensando en tu examen. Al final, terminas dando vueltas en la cama muchas horas o despertándote a mitad de la noche.
Estudias más horas de las que tu cabeza puede soportar y aunque en muchas de ellas no rindes lo suficiente, te cuesta levantarte de la silla.
Estás preocupado por algo. Las preocupaciones suelen ocupar buena parte de nuestros pensamientos y nos impiden concentrarnos en otras situaciones.
Tienes demasiada tensión. Bien porque te estás encargando de muchas cosas, bien porque te estás poniendo a ti mismo metas irrealizables.
¿Cómo superar un bloqueo mental?
Superar un bloqueo mental no es una tarea sencilla y, en gran medida, dependerá de cada persona. En general, existen algunas rutinas y comportamientos que pueden ayudarte a tener la mente más despejada. Ten en cuenta que lo importante es conocerte a ti mismo para saber cuáles te funcionan y cuáles te ayudan en cada situación. Nosotros te contamos los que más ponemos en práctica.
Deporte
El deporte es una actividad muy beneficiosa para nuestro cuerpo. No solo nos ayuda a que todos nuestros órganos se oxigenen y nuestros músculos cojan fuerza, sino que también nos permite despejar la mente. Además, los bloqueos mentales pueden hacerte sentir mal. Con el deporte conseguirás aumentar hormonas como las endorfinas o la oxitocina, que mejorarán tu estado de ánimo. Pruébalo y nos cuentas.
Meditación
Meditar es una técnica muy eficaz para calmar los pensamientos y relajar nuestra mente. Requiere mucha práctica, pero cualquier persona puede realizar una meditación sencilla de pocos minutos. De esta manera, podrás controlar mejor el estrés y la ansiedad y superar el bloqueo mental. Además, te ayudará a relajarte y a disminuir las sensaciones negativas que surgen de esa incapacidad para llevar a cabo tus tareas.
Refuerzos positivos
No hay nada mejor que distraerte haciendo algo que te gusta para superar un bloqueo mental. Puede ser algo que hagas con las manos, como por ejemplo pintar un cuadro, trabajar la arcilla o coser. Procura siempre que sean actividades que no te supongan un esfuerzo mental añadido.
Desconexión
Socializar y rodearte de tus amigos y tus familiares es un refuerzo positivo muy importante. Estar con la gente que te quiere te ayuda a despejar la mente, relajarte, y segregar hormonas como la dopamina o la oxitocina. No te sientas mal por disfrutar de una tarde libre: te la mereces y te ayudará a rendir mejor.
Alimentación
La alimentación es vital cuando estamos sufriendo un bloqueo mental y también en todos los ámbitos de nuestra vida. Una correcta alimentación nos ayudará a tener una mente mucho más sana. Evita en la medida de lo posible alimentos excesivamente estimulantes, como el azúcar. También aquellos que no son capaces de saciarte correctamente, como los ultraprocesados.
Descanso
Descansar adecuadamente es muy importante. Te recomendamos que mantengas una rutina de sueño adecuada y que trates de cumplirla todos los días. Existen despertadores y relojes súper chulos que simulan el anochecer para ayudarte a generar melatonina y lograr que tu cuerpo entre en un estado de calma progresiva. También puedes apagar las luces progresivamente o tomar algo caliente. Sobre todo, evita actividades estimulantes antes de ir a dormir.
¿Necesitas superar un bloqueo mental a la hora de estudiar? ¿No sabes cómo enfrentarte a tu temario y sientes que tu cabeza, muchos días, no da para más? En Formación Ninja te ayudamos a conseguir tus objetivos. Encuentra en nuestras formaciones la ayuda que necesitas para superar tus exámenes o conseguir un APTO en tu oposición.
