El yoga es una de las actividades más saludables a nivel físico, pero también tiene grandes beneficios a la hora de mejorar las rutinas de aprendizaje. Los beneficios del yoga para estudiar son muchos, pero hay que conocer bien las técnicas y tener cierta práctica. Es normal, por ejemplo, no obtener resultados los primeros días, aunque cuando lleves un tiempo ya no podrás dejar de usarlo. 

En Formación Ninja ayudamos a nuestros alumnos a mejorar sus métodos de estudio y ser más eficientes. Por eso, en este artículo te contamos todo lo que necesitas saber sobre el yoga, y cómo te va a ayudar a mejorar la concentración en el estudio. 

Practicar yoga paso a paso

Lo primero que tienes que hacer para aplicar el yoga al estudio es aprender a practicarlo. No es una tarea sencilla, y vas a notar que al principio pierdes concentración, tu mente viaja a otros lugares o se te hace demasiado difícil permanecer concentrado mucho tiempo. Por eso, es importante que empieces a ejercitarte en el yoga paso a paso: 

Acondiciona un lugar

Lo primero que tienes que hacer para empezar a practicar yoga es acondicionar un lugar en el que te sientas cómodo y a gusto. Ten en cuenta que se trata de un ejercicio que requiere equilbrio y agilidad. Por eso es importante que sea una zona despejada y segura, sin muebles u otros objetos con los que te puedas golpear. 

Además, es muy importante utilizar ropa cómoda. Por otra parte, te recomendamos que compres una esterilla y la utilices en cada una de tus sesiones. Practicar yoga sin esterilla puede hacer que sufras lesiones, especialmente si eres principiante. 

Realiza estiramientos

Es importante que estires tus músculos antes de empezar a practicar yoga. Al fin y al cabo, se trata de un ejercicio físico exigente y tus músculos se pueden resentir. ¿Correrías sin estirar? Estamos seguros de que no. Tampoco lo pases por alto con el yoga.

Encuentra tu postura

Si nunca has practicado yoga, vas a tener que empezar con posturas para principiantes. Estas posturas se conocen como “asanas”, y son de diferentes niveles. No intentes acceder a niveles altos muy pronto, y tampoco te frustres si pasas muchas semanas practicando las mismas posturas. El cuerpo tiene su tiempo, y es muy importante hacer cada ejercicio de forma segura. 

Algunas de las posturas para principiantes que podrías practicar son las siguientes: 

• Vrksasana o postura de árbol: es la postura más típica y seguro que la has visto cientos de veces. Consiste en situarse de pie sobre la esterilla, con las palmas juntas sobre la cabeza y levantar una de las piernas apoyándola suavemente sobre el músculo. 

• Padahasthasana: otra postura sencilla, que consiste en doblar completamente el cuerpo mientras tocas el suelo con las manos. Hay que ser ágil y flexible para practicar esta postura, así que no te frustres si no te sale los primeros días. 

• Tadasana: consiste en colocar los brazos a los lados completamente estirados y relajados, de pie sobre la esterilla. 

• Adho Mukha Svanasana: se la conoce popularmente como el “perro boca abajo”. Consiste en apoyarse sobre las palmas de la mano flexionando la espalda, con las piernas completamente estiradas. 

Ve poco a poco

Trata de avanzar en tus posturas y de sostenerlas durante más tiempo, pero no te frustres. El yoga, al igual que todos los deportes, requiere de mucha práctica. Por eso es importante que tengas paciencia, disfrutes del proceso, y aprendas en el camino. 

Beneficios de yoga para estudiar 

Ahora que ya sabes cómo empezar a practicar yoga, te contamos algunos de los beneficios que te puede aportar a la hora de estudiar. Estamos seguros de que, si sabes todas sus ventajas, te animarás a practicarlo con más frecuencia. 

Reduce el estrés

El yoga ofrece grandes beneficios a la hora de reducir el estrés. Esto es especialmente importante para estudiar, ya que cuando estamos estresados rendimos menos y nos cuesta más memorizar. Por otro lado, los exámenes de oposiciones pueden llegar a ser verdaderamente difíciles de enfrentar desde el punto de vista emocional. El yoga te ayudará a encontrar el equilibrio. 

Aumenta tu concentración

La respiración es muy importante para mantener las posiciones de yoga. Practicar los asanas y tratar de sostenerlos durante un tiempo determinado repercute positivamente en tu práctica de meditación, aportándote mayor capacidad de concentración y atención. 

Tendrás más energía

Practicar deporte y especialmente yoga hará que aumente tu sensación de vitalidad. De esta manera, sentirás que tienes más energía a la hora de estudiar. El yoga, en definitiva, te permite mantenerte más activo y durante más horas. 

Dormirás mejor, así que rendirás más 

Ya sabes que el descanso es súper importante cuando estás enfrentándote al estudio de temarios amplios. El yoga te ayuda a relajarte y por eso mejora la calidad del sueño. Un sueño adecuado y sano es vital para que tu función cognitiva esté a pleno rendimiento. 

Serás más creativo

Con el yoga liberas tu mente de tensiones y preocupaciones. Esto deja mayor espacio para la creatividad y la resolución de problemas eficiente. Y ya sabes que, si por algo se caracteriza estudiar, es por la necesidad de resolver problemas constantemente: ¿Cómo memorizar este párrafo? ¿Cómo conseguir aprobar el examen? 

En Formación Ninja nos preocupamos por preparar a nuestros estudiantes para enfrentarse a sus exámenes y superarlos con éxito. Con nuestras formaciones aprenderás a memorizar más rápido, y ser más productivo en tus horas de estudio. ¿A qué esperas para conocerlas? Revoluciona tu forma de estudiar con nosotros.