Trepa de cuerda bomberos: alturas, marcas y técnica para subirla

La trepa de cuerda en bomberos consiste en subir una cuerda lisa solo con los brazos, en el menor tiempo posible, hasta lo alto de la cuerda (en el Ayuntamiento de Madrid, tocando la campana). En las convocatorias principales la cuerda mide entre 5 y 6,5 metros. Cada convocatoria fija la salida (sentado, de pie o en posición vertical), y casi todas prohíben ayudarse con las piernas. Esa salida, el «solo brazos» y la bajada controlada son lo que decide tu técnica.

Es una prueba de técnica más fuerza: con fuerza pero sin técnica subes lento, y con técnica pero sin fuerza no llegas arriba. En la academia de bomberos de Formación Ninja, cada mes un entrenador profesional prepara un plan de entrenamiento que adaptas a ti. Con la misma suscripción preparas el teórico de todas las oposiciones de bomberos de la academia. Debajo tienes la altura y la salida de cada convocatoria y las marcas de las de Madrid.

Altura de la cuerda y salida en cada convocatoria

El rango real va de los 5 metros de Córdoba y de AENA para mujeres a los 6,5 del Ayuntamiento de Madrid. En la Comunidad de Madrid la cuerda es de 6 metros, con una tolerancia de ±5 %. Si apuntas a varias convocatorias, entrena para la cuerda más larga y para la salida desde sentado, que es la que más fuerza pide en el primer tirón.

Con una sola suscripción de la academia tienes Comunidad de Madrid, Ayuntamiento de Madrid, AENA, Andalucía, el Manual del CEIS Guadalajara y el resto de oposiciones de bomberos, y puedes cambiar de una a otra cuando quieras. Solo en Comunidad de Madrid la plataforma tiene 187 bloques de test de teoría y 25 de psicotécnicos.

Marcas de la cuerda y peso en la nota

Estas son las marcas de cada convocatoria. Manda lo que diga el anexo de tus bases.

En la Comunidad de Madrid la cuerda va con natación de 100 m, levantamiento de un peso de 40 kg y carreras de 60, 300 y 2.000 m. Se sube desde sentado, solo con brazos, en manga corta y con bajada controlada. En el Especialista del Ayuntamiento de Madrid la cuerda pesa un 10 % de la nota de físicas: hay un solo intento, tienes que tocar la campana con la mano y solo vale el magnesio que pone el Tribunal. En el Conductor la cuerda pesa un 4 %, lo mismo que la natación. Desde 2025 se sale de pie (antes, sentado), y te eliminan si haces presa con los pies o no tocas la campana. El detalle completo está en las guías de pruebas físicas de Bomberos de la Comunidad de Madrid y de pruebas físicas de Bomberos del Ayuntamiento de Madrid. Para ver tu nota con tu tiempo tienes la calculadora de pruebas físicas de Bomberos de la Comunidad de Madrid y la calculadora de pruebas físicas de Bomberos del Ayuntamiento de Madrid.

En AENA se trepa partiendo de la posición vertical: 6 m para hombres y 5 m para mujeres. La cuerda también cuenta en el desempate, que sigue este orden: velocidad, fondo, press de banca, dominadas, trepa de cuerda y flexibilidad. Lo tienes todo en la guía de las oposiciones de Bomberos AENA y en la calculadora de pruebas físicas de Bomberos de AENA.

En Andalucía cada ayuntamiento o consorcio convoca con sus propias bases. Córdoba pone una trepa de 5 m junto a dominadas, 100 m, 1.500 m y 100 m de natación. El Poniente Almeriense pone 6 m: se sale de pie, con las dos manos en la cuerda y sin rebasar antes de la orden una marca a 1 m, y hay que trepar y destrepar solo con los brazos. Más en la guía de las oposiciones de bombero en Andalucía y en la calculadora de pruebas físicas de Bomberos de Andalucía.

La convocatoria 81/26 de Bomberos de la Generalitat (Bombers de la Generalitat) no tiene trepa. Son 300 plazas, con bases publicadas en el DOGC el 15 de septiembre de 2026 (Resolució ISP/3218/2026). Según la nota oficial de la Generalitat, la nueva prueba física son tres ejercicios que simulan incendios de vegetación, incendios estructurales y rescates acuáticos. Para calcular tu nota en sus pruebas físicas tienes la calculadora de pruebas físicas de Bombers de la Generalitat.

Saber cuánto vale cada segundo de cuerda en tu convocatoria cambia cómo repartes las horas entre gimnasio y teórico. En la plataforma lo combinas con simulacros del teórico, como el de 140 preguntas en 140 minutos de la Comunidad de Madrid, para ver dónde ganas más nota.

Con la convocatoria clara, mira con qué pruebas se combina la cuerda y, después, la técnica según tu salida.

Con qué pruebas va la cuerda

No existe un bloque fijo de «cuatro pruebas de tren superior» con dominadas, press, balón y cuerda. Cada convocatoria combina las suyas. La Comunidad de Madrid junta la cuerda con el peso de 40 kg, sin dominadas ni balón. Córdoba la junta con dominadas, y AENA con press de banca y dominadas. Tienes el mapa completo en la guía de pruebas físicas de bombero.

El plan mensual que prepara el entrenador de la academia lo adaptas a las pruebas que acompañan a la cuerda en tus bases, no a un bloque genérico.

Técnica para subir la cuerda según la salida

Desde sentado (Comunidad de Madrid y Especialista del Ayuntamiento de Madrid)

Arrancas desde el suelo y no puedes impulsarte con las piernas, así que el primer tirón es el que más cuesta. Agarra alto, con los brazos casi estirados, aprieta la espalda antes de tirar y saca el cuerpo del suelo con los dorsales, no solo con los bíceps. Las piernas salen estiradas o recogidas, pero siempre lejos de la cuerda.

De pie o en posición vertical (Conductor del Ayuntamiento de Madrid, AENA y Poniente Almeriense)

Aquí la tentación es saltar para ganar medio metro. No lo hagas: es tiempo que no recuperas y, en bases como la del Poniente Almeriense hay una marca a 1 m que no puedes rebasar antes de empezar, y empezar antes de la orden te elimina. Agarra firme con las dos manos, cuélgate y tira.

Solo con brazos: las piernas fuera de la cuerda

Las piernas no son apoyo ni «punto de equilibrio»: en estas bases no puedes usarlas, y pinzar con los pies elimina. Sube con brazadas largas, una mano por encima de la otra, sin balancearte. Mantén el centro de gravedad quieto y las piernas juntas, separadas de la cuerda. Cuanto menos te mueves, menos fuerza gastas y antes llegas a la campana.

La bajada controlada y el destrepe

En la Comunidad de Madrid la bajada es controlada, y en el Poniente Almeriense hay que destrepar solo con los brazos, sin ayudarte de las piernas. Baja mano a mano, sin dejarte caer ni deslizar. Guarda fuerza para esa bajada: muchos opositores la desprecian y llegan arriba sin brazos para bajar.

Cada salida se entrena de forma distinta. Por eso los Entrenamientos mensuales de la academia funcionan así: el entrenador profesional prepara el plan del mes y tú lo adaptas a tu convocatoria. Si tus bases piden salida desde sentado, la trabajas desde sentado.

La técnica bien hecha da puntos de verdad. Alejandra sacó un 10 en la cuerda en la Comunidad de Madrid, como cuenta la guía de pruebas físicas de Bomberos de la Comunidad de Madrid. Esa salida desde sentado es la que trabajas adaptando el plan mensual del entrenador de la academia. En este vídeo del canal se cuenta cómo se saca un 10 en la cuerda de Bomberos de la Comunidad de Madrid:

Es la cuerda de la Comunidad de Madrid. Si te presentas a otra convocatoria, cambia la salida y la altura, pero la idea de subir solo con brazos y sin balanceo es la misma.

Errores que te eliminan o te penalizan en la prueba de cuerda

• Hacer presa o pinzar con los pies: elimina en Conductor del Ayuntamiento de Madrid.

• Ayudarte con las piernas al subir o al bajar: elimina en el Poniente Almeriense, y en el Especialista del Ayuntamiento de Madrid se sube sin apoyo de piernas.

• No tocar la campana: elimina en Conductor, y en Especialista hay que tocarla con la mano.

• Empezar antes de la orden: elimina en el Poniente Almeriense, donde además no puedes rebasar la marca de 1 m antes de empezar.

• Llevar tu propio magnesio: en el Especialista del Ayuntamiento de Madrid solo vale el del Tribunal.

• Confiarte: en Especialista hay un solo intento.

Las bases cambian de una convocatoria a otra: en Conductor del Ayuntamiento de Madrid la salida pasó de sentado a de pie en 2025. Con el buscador de convocatorias de la plataforma te enteras de las nuevas convocatorias y sus bases, así que tu preparación sigue a tus bases y no al revés.

Cómo entrenar la trepa de cuerda: progresión

Estas son las fases clave, que encajas dentro del plan mensual que prepara el entrenador de la academia:

1. Base de dominadas: sin un buen número de dominadas limpias, la cuerda sin piernas no sale.

2. Cuerda con piernas y después sin piernas: primero aprendes la brazada y luego quitas el apoyo.

3. Salida de tu convocatoria: desde sentado o de pie, tal como la marquen tus bases.

4. Agarre: colgarte de cuerda o de toalla hasta que la mano no sea lo primero que falla.

5. Negativas y bajada: bajar lento solo con brazos te da fuerza y te prepara para la bajada controlada o el destrepe.

6. Condiciones de la prueba: entrena con la ropa del examen (manga corta en la Comunidad de Madrid) y acostúmbrate al magnesio que te van a dar.

Sube la carga poco a poco, trabaja espalda y hombros, no solo bíceps, y respeta descanso y alimentación: el músculo crece cuando se recupera.

Montarte ese plan mes a mes, con el resto de pruebas encima, es justo lo que te ahorra la academia. En los Entrenamientos mensuales, un entrenador profesional prepara cada mes un plan de entrenamiento que tú adaptas a ti y a tu convocatoria.

En este vídeo del canal se ve cómo se entrena para ser bombero, y es muy duro:

La cuerda es una pieza más de ese entrenamiento, y conviene trabajarla dentro del plan completo y no como una prueba aislada.

La cuerda no te da el casco sin el teórico

Puedes clavar la cuerda y quedarte fuera por el test, así que el teórico se prepara a la vez que las físicas. La plataforma tiene test ilimitados, con más de un millón de preguntas entre todas las oposiciones. En Comunidad de Madrid son 187 bloques de test de teoría, 25 de psicotécnicos y un simulacro de 140 preguntas en 140 minutos. En el Ayuntamiento de Madrid, 124 bloques en Especialista y 90 en Conductor. Andalucía tiene 135 bloques y 29 clases de supuestos prácticos. A eso se suman clases grabadas, técnicas de estudio para memorizar cada tema, manuales en PDF, estadísticas y ranking mensual.

Los precios están en la página de precios de bomberos: el mensual cuesta 70 €/mes más 40 € de matrícula, el semestral 410 € en un pago (68 €/mes) y el anual 590 € en un pago (49 €/mes). Con el anual, si consigues tu aprobado definitivo, te devuelven el resto del año. Mientras tengas la suscripción activa no te suben el precio. Si quieres los exámenes oficiales de convocatorias anteriores, con plazas, ratios y documentación, están en el histórico del Plan Élite.

Más de 2.000 opositores han aprobado con nosotros desde 2021, contando todas nuestras oposiciones (resultados). Uno de esos casos es el de Mati, que aprobó con Formación Ninja y pasó de árbitra a bombera en 12 meses. Si todavía estás comparando, tienes la comparativa de academias de bomberos y los requisitos para ser bombero. Si aún no lo has decidido, empieza por las 5 clases gratis del Sistema Ninja, sin tarjeta, sobre técnicas para memorizar mejor y avanzar más rápido. Para cualquier duda, escríbenos.

Preguntas frecuentes

¿Cuántos metros mide la cuerda en las oposiciones de bombero?

En las convocatorias principales, entre 5 y 6,5 metros: 6 m en la Comunidad de Madrid, unos 6,5 m en el Ayuntamiento de Madrid, 6 m para hombres y 5 m para mujeres en AENA, 6 m en el CEIS Guadalajara y en el Poniente Almeriense, y 5 m en Córdoba.

¿Se puede subir la cuerda con las piernas en bomberos?

No en las convocatorias principales. Se sube solo con brazos. Hacer presa con los pies elimina en Conductor del Ayuntamiento de Madrid, y ayudarte con las piernas al subir o al bajar elimina en el Poniente Almeriense.

¿Cómo se sube la cuerda desde sentado?

Agarra alto, con los brazos casi estirados, aprieta la espalda y saca el cuerpo del suelo con un tirón de dorsales, sin impulso de piernas. Después, brazadas largas, sin balanceo y con las piernas lejos de la cuerda. Es la salida de la Comunidad de Madrid y del Especialista del Ayuntamiento de Madrid.

¿La cuerda es distinta para hombres y mujeres?

Depende de la convocatoria. En AENA cambia la altura (6 m para hombres y 5 m para mujeres). En la Comunidad de Madrid y en el Ayuntamiento de Madrid la cuerda es la misma y cambian las marcas.

¿Hay que tocar una campana al subir la cuerda?

Sí, en las convocatorias del Ayuntamiento de Madrid: en Especialista hay que tocarla con la mano, y en Conductor no tocarla elimina.

¿Se puede usar magnesio en la prueba de cuerda?

Depende de tus bases. En el Especialista del Ayuntamiento de Madrid solo vale el magnesio que pone el Tribunal, así que conviene entrenar ya con magnesio.

¿Tiene trepa de cuerda la oposición de Bomberos de la Generalitat?

No. En la convocatoria 81/26, la nueva prueba física son tres ejercicios que simulan incendios de vegetación, incendios estructurales y rescates acuáticos.