Subir la cuerda en bomberos es esencial para que puedas superar las pruebas físicas. Ya sabes que tendrás que enfrentarte a ejercicios de fuerza del tren superior, como la trepa de cuerda, el press banca o las dominadas. Algunos requieren práctica y entrenamiento, pero otros, como la cuerda, también necesitan que tengas técnica.
En Bombero Ninja sabemos que es importante preparar a fondo todas las partes de la opo para conseguir el casco. Por eso, en este artículo te vamos a contar todo lo que necesitas saber sobre la trepa de cuerda: cómo es la prueba, a qué altura está la cuerda y cómo subirla.
Prueba de cuerda en bomberos
La prueba de cuerda en bomberos forma parte de lo que llamamos ejercicios de fuerza del tren superior. Están pensados para que demuestres que tienes la suficiente fuerza en los brazos. Por lo tanto, estos ejercicios, se componen de cuatro pruebas diferentes que te explicamos a continuación.
Dominadas
Consiste en hacer un número específico de dominadas en 30 segundos. Se trata de una de las pruebas más duras, pues tendrás que extender completamente los brazos, para después superar la barra con la barbilla.
Press de banca
En este caso, tendrás que hacer el mayor número de levantamientos de pesas posible en un tiempo determinado. Generalmente, suelen ser entre 20 y 40 repeticiones en unos 30 a 40 segundos. Asegúrate de mirarlo bien en tu convocatoria.
Balón medicinal
¿A quién no le gustaba lanzar el balón medicinal en el cole? La diferencia es que aquí te juegas el casco. De cualquier modo, ya sabes que esta prueba consiste en lanzar el balón una cantidad de metros determinada.
Trepa de cuerda
Y finalmente, llegamos al ejercicio de trepa de cuerda, uno de los clásicos de las opos a bombero y, en ocasiones, el que más temen nuestros alumnos. Esta prueba consiste, ni más ni menos, en subir una cuerda empleando la fuerza de tus brazos. Además, tienes que ocuparte de hacerlo con rapidez.
Una vez arriba tendrás que tocar el objeto correspondiente o hacer sonar una campana para que la prueba se de por superada. Ten en cuenta, por último, que la longitud de la cuerda suele variar para hombres y mujeres.
¿A qué altura está la cuerda en bomberos?
Es difícil responder a esta pregunta con exactitud. Ten en cuenta que puede variar en función del lugar en el que te presentes. También cambiará la posición de salida y la postura que tienes que adoptar para subirla. No obstante, de manera orientativa, te recomendamos que cuentes con entre 6 y 8 metros de cuerda.
¿Cómo subir la cuerda en bomberos?
Vale, ahora que tienes claro en qué consiste el ejercicio, es posible que te estés preguntando qué tienes que hacer exactamente para subirla. Lo cierto es que este ejercicio requiere de ti dos habilidades: la primera, la técnica; la segunda, la fuerza. Te lo explicamos todo en detalle.
Técnica de cuerda
Empecemos, entonces, hablando por la técnica que tienes que desarrollar a la hora de subir la cuerda:
La salida: un error bastante habitual es salir pegando un salto. Nosotros te recomendamos que agarres la cuerda con firmeza y te concentres en tu objetivo. Ten en cuenta que será la primera vez que veas esa cuerda (salvo que te hayas presentado otros años y los ejercicios se realicen en el mismo lugar), así que aprovecha este momento para analizar cada detalle.
La trepada de brazos: cuanto más amplias sean tus brazadas, más rápido vas a subir. El movimiento no es sencillo y puede incluso parecer antinatural, pero lo cierto es que es importante que lo practiques y lo integres. Recuerda, un brazo por encima, el otro bajo la cadera.
Tus piernas: separarlas de la cuerda y levántalas todo lo que puedas. Las piernas no son un punto de apoyo, sino de equilibrio. Tener una buena técnica de pies y manos y saber coordinarlos adecuadamente es básico para que tu ejercicio sea brillante y puedas ascender con fluidez.
El punto de gravedad: por último, uno de los grandes errores es balancearse de forma excesiva. Ya te hemos comentado que las piernas son tu punto de equilibrio. Trabaja en mantener el centro de gravedad constante, para subir rápido y no resbalar.
Fuerza en los brazos
Este ejercicio requiere que desarrolles mucha fuerza en los brazos. Al fin y al cabo, tienes que impulsarte hacia arriba solo con su ayuda. Por eso, te recomendamos que tengas en cuenta lo siguiente:
Tu entrenamiento debe estar personalizado: no es lo mismo que lleves años en el gimnasio a que esta sea la primera vez que te preparas en serio. Ten en cuenta tus condiciones previas, y aumenta la intensidad progresivamente.
Los ejercicios deben ser variados: de nada nos sirve hacer todos los días las mismas repeticiones. Procura tener una tabla completa que te ayude a trabajar todo el brazo.
Aumenta el peso y la intensidad progresivamente: no empieces con cargas elevadas, solo vas a conseguir frustrarte. Lo ideal es que lo aumentes poco a poco y siempre teniendo en cuenta cómo te sientes respecto al ejercicio.
No descuides los músculos complementarios: bíceps y tríceps están muy bien, pero presta atención a todos los músculos que intervienen en el movimiento del brazo, como los deltoides, los de la espalda o los del hombro. Además así evitarás lesiones.
Aliméntate bien: desarrollar músculo y fuerza requiere una alimentación adecuada. Evita ultraprocesados y trata de equilibrar los alimentos.
Descansa y deja que tus músculos se recuperen: los músculos necesitan descansar, repararse y crecer. Por eso, es importante que duermas lo suficiente y que les des días de descanso.
Por cierto, si quieres reventar tu opo no te pierdas ese pedazo de directo que hicimos el otro día:
Como ves, subir la cuerda en bomberos no es una tarea sencilla. En Bombero Ninja hemos acompañado ya a miles de estudiantes en su camino para convertirse en Bomberos. Ahora, con nuestro Plan Élite, podrás acceder a un programa de formación con seguimiento personalizado y tutorías. ¿A qué esperas para hacerte con tu casco?
