Ya sabes que la mayoría de opos a las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado incluyen una serie de pruebas físicas que tienes que superar. Una de las más exigentes es la prueba de press banca para Mossos d’Esquadra. Si tienes pensado presentarte al examen de acceso a este cuerpo, es probable que estés ya preparándola o que, por lo menos, estés empezando a pensar cómo enfrentarte a ella.
En Policía Ninja sabemos que la opo implica manejar muchos conceptos teóricos, pero el examen físico tampoco se puede descuidar. En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber sobre las pruebas físicas para Mossos y, en concreto, sobre la de press banca.
¿Cómo son las pruebas físicas para Mossos d’Esquadra?
Las pruebas físicas para Mossos d’Esquadra forman parte de la segunda parte del examen de oposición de acceso al cuerpo. La primera, que tendrás que superar para poder realizar las físicas, se compone de tres exámenes tipo test: temario, psicotécnicos e idioma.
Al contrario de lo que ocurre en otros cuerpos, los Mossos solo tienen que realizar tres ejercicios y no cuatro. Se trata de un circuito de agilidad, un test Course-Navette, y la prueba de press banca, de la que hablaremos más en detalle a continuación. Pero antes, vamos a ver qué requisitos tienes que cumplir para acceder a ellas.
Requisitos para acceder a las pruebas físicas
Para realizar las pruebas físicas de la opo, tendrás que cumplir con una serie de requisitos que te detallamos en detalle a continuación:
Llevar ropa y calzado deportivo.
Contar con las condiciones físicas que la legislación exige para acceder al cuerpo.
No probar ningún elemento o material antes de los ejercicios.
No dar positivo en el consumo de sustancias o fármacos prohibidos.
Conseguir al menos un punto en cada uno de los ejercicios.
Circuito de agilidad
El circuito de agilidad no difiere en mucho del que tienen que enfrentar los aspirantes a otros cuerpos, como el de la Policía Nacional. Consiste, básicamente, en sortear una serie de obstáculos en el menor tiempo posible, sin pisar zonas marcadas ni derribar ninguno de los elementos que lo componen.
Course Navette
El test Course-Navette de los Mossos es una prueba que mide la resistencia aeróbica del aspirante. Consiste en recorrer la distancia establecida entre dos líneas pintadas en el suelo, cumpliendo siempre con los tiempos que te indica una señal sonora.
La prueba de press banca
En este artículo te vamos a hablar más en profundidad de la última de ellas: la prueba de press banca. A continuación te contamos detalladamente en qué consiste, cuál es el baremo de puntuación, y te damos algunos consejos para afrontarla.
¿Cómo es la prueba de press banca?
El ejercicio de press banca está pensado para medir la fuerza de los aspirantes. Consiste, básicamente, en levantar un peso determinado con los brazos. En el caso de los hombres, este peso está establecido en 40 kg. Para las mujeres, son 25 kg.
En primer lugar, tendrás que colocarte tumbado boca arriba en el banco de presión. Recuerda apoyar los pies bien en el suelo para realizar el ejercicio correctamente y no lesionarte durante el transcurso.
En el momento en que te indiquen, empezarás a levantar el peso. Se trata de que lo hagas el mayor número de veces posible en 45 segundos. Si consideras que no puedes más o que has realizado levantamientos suficientes, puedes finalizar la prueba antes de tiempo.
Normas de la prueba
Para que los levantamientos se consideren válidos, tienes que cumplir con una serie de normas establecidas:
Extiende los codos completamente y baja la barra hasta el pecho cuando flexiones. De lo contrario, no te sumarán las repeticiones.
Evita realizar rebotes con la barra.
Tienes que contar el número de veces que levantas la barra en voz alta.
Está prohibido el uso de guantes o cualquier material en mlas manos.
Baremo de puntuación
El 11 de enero de 2023 se publicó la convocatoria, en la que se recogen los baremos actualizados para la prueba. Se trata de la convocatoria del concurso-oposición para Mossos d’Esquadra más reciente. Por eso, hastra la próxima convocatoria, nos vamos a guiar por este documento.
Consejos y tips para superar la prueba de press banca en Mossos
Ya sabes que el entrenamiento tiene que adaptarse a las condiciones físicas de cada persona. Hay aspirantes que nunca han realizado un ejercicio de press banca, y tendrán que empezar con menos repeticiones. Otros, sin embargo, están acostumbrados a levantar peso con facilidad.
No obstante, sea cual sea tu caso, te ofrecemos algunos trucos y tips que puedes aplicar para enfrentarte a esta prueba:
Si nunca has entrenado, empieza con menos peso del establecido y ve aumentándolo progresivamente.
Aliméntate correctamente. Ten una dieta equilibrada y proporciona a tus músculos las proteínas que necesitan para ganar fuerza.
Si es posible, intenta levantar, al final de tus meses de entrenamiento, más kilos de los que establece la convocatoria. Así, el examen te resultará más sencillo.
Descansa al menos tres días entre entrenamiento y entrenamiento, para evitar lesiones.
Calienta antes de empezar, y estira adecuadamente cuando acabes.
Bien, ahora ya tienes todo lo necesario para reventar el press banca en los Mossos.
Ten en cuenta que en nuestra academia de Mossos d'Esquadra nos tomamos muy en serio la preparación de nuestros opositores. Sabemos que conseguir el APTO no es sencillo. Por eso hemos preparado nuestro Plan Élite, que incluye tutorías 1-1 con nuestros tutores. Además, nos ocupamos de planificar todo tu proceso de estudio y de entrenamiento, y te acompañamos en cada paso que das para ayudarte a acceder al cuerpo. ¡Una plaza es tuya!
